【杨一诺老师分享】
1.一天三顿要吃饱不能饿，饿反而会起反作用，不利健康也不利于减肥。
2.多吃优质蛋白，如鱼虾豆奶蛋。蛋白质有助于减肥。
3.精米面要少吃，多吃粗粮杂粮，以减轻胰岛素的负担，有助于代谢分解脂肪。
4.要少吃的蔬菜类有：土豆，红薯，山药。因为淀粉多，转化为糖，最终转化为脂肪。
要少吃的肉类有：猪蹄、所有动物的皮、猪瘦肉(即便是瘦的也含有很多脂肪)。
5.少吃高盐高糖的东西，如奥利奥饼干、番茄酱、火锅等等。尽量自己做饭，干净卫生也可避免高油高盐高糖。
6.每天补充14种不同的蔬果营养是很难的，所以可以补充膳食补充剂。
7.推荐书籍:《营养圣经》《别让不懂营养学害了你》。
推荐APP:下厨房、抖音美食。
【江燕师姐分享】
1.提高自控力
(1)不要将重心放在已取得的成绩上，以免纵容自己，打回原形。而应将重心放在自己的现有成果与最终目标的差距上，如果有差距就尽快追赶，可以避免懈怠。
(2)懈怠的时候问自己一个问题：不这样做，后果我愿不愿意承受？
2.吃番茄时有杂念分心怎么办？
(1)记录关键词，用最短的时间记录，而不是长篇大论，详细写。
(2)把青蛙分解到最小的单位，容易入手才容易专注。
(3)将内部杂念和青蛙番茄进行分辨比较，选择当下最重要的事，取重舍轻。
(4)阅读《番茄工作图表》并练习100张，才能达到专注的入门级别。
3.简单的背后是不简单
践行的初始阶段应听话照做，即便觉得不重要的、简单的小事也应该执行并坚持下去。随着践行的深入，你会思考这个过程，明白行为背后的意义，从僵化到固化，最后到优化，会越走越顺畅。
4.临时任务太多，做不完怎么办？
(1)问对方最晚什么时候要结果，确定时间节点。
(2)如果完成的了，就答应。完成不了，就向对方说明。
(3)与对方沟通，提出建议：下次安排事情可提前安排。
5.怎样确定青蛙？
(1)能为自己最终的大目标添砖加瓦的事就是青蛙。
(2)日记中一定要写年度目标、月度目标，以明确每天的青蛙。
6.想学的东西很多，整的自己很累，占用了滋养自己的时间怎么办？
(1)总结自己一天当中不被打扰的时间段，在此时段用来吃青蛙。完善流程，效率会提升一半。
(2)利用碎片时间，如spa、按摩、排队、等人的时间用来听书。每次十几分钟，日积月累、不知不觉就学了很多。
(3)家里、办公室、包里都放书，随手拿来就看。
(4)遇到重要的事如考研，晚8:00睡，早3、4点起床，在不被打扰的时段学习，效率特别高，易出成果。
(5)一定要留出时间滋养自己，至少一件，不然容易崩溃、不持久。如果身心疲惫，就没劲吃青蛙。把自己滋养好了，电充足了才有力气吃青蛙。
(6)不要一下子就吃完一只大青蛙，不要贪多，贪多反而什么都得不到。细水长流，慢慢来，比较快。
(7)工作学习时，高效、专注、全情投入、快快的完成，好腾出时间享受生活、滋养自己。
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