带着宽宽坚持跑步40多天了，每个周最多休息一天，而这一天基本是因为有过其他运动，比如带他打过羽毛球等。今天下午闲下来，觉得很有必要记录一下。

初衷

坚持跑步
坚持跑步，坚持早起，还有坚持严格ADF饮食是很不容易的事情，都很考验毅力和自我控制能力。以前，除了周末，宽宽的运动很少，以致我偶尔想带他走路上学他非常排斥。我决定采取一些措施。首先，无论什么天气，每天坚持走路上下学，每天一个来回大概5km，我则两个来回大概10km。再者，下午放学第一件事是回家放书包换跑步鞋和衣服去操场跑步。

坚持早起
继续每天坚持早起听读英语最低半个小时，除非前一天晚上没做完作业。这个难度不太大，因为之前他一直早起。

让kk坚持跑步，我的出发点是，
一是增强他的体能，让他适应运动；
二是以此建立他的自信，以此为增长点；
三是我认为教育和自我发展是慢教育，是非线性发展，重在专注和坚持
所以，不管怎么样，总之没有害处，所以我们就这样开始了。

关于跑步的几点记录

1 步行上下学

开始宽宽走的很慢，不断说累，我就拉着他的手，逐渐加快速度。大概一个周，他就完全跟上我的速度不再抱怨任何。

2 跑步：最低目标是跑的圈数加起来为10

开始，宽宽的体能只能连续跑两圈（400m*2），我们就跑2圈走1圈，继续跑2圈走1圈。
稳住2圈后，就开始跑3圈走1圈......就这么一直螺旋式上升，稳住往上，大概12天，可以连续跑5圈走一圈。到了能连续跑5圈的时候，我发觉他的体能有很强的进步，呼吸节奏均匀，脚步没有那么重，步速也相对均匀。第20天的时候宽宽突破连续10圈，我像个解说员一样陪跑的同时各种鼓励，加油，理屈词穷，各种想象......我自己感觉10圈对宽宽来说是很大的一个坎。因为自从跑10圈以后，连续跑步的圈数都是10+，最后走两圈回家。并且自从过了10圈，到12,13,15基本身体没什么感觉，反而有更加轻盈的感觉，我问宽宽他说也是。
直到后面有一天，他说要跑20圈，我说明了20圈很累，但一旦决定要跑，不能半途而废，哪怕跑的很慢。他认真考虑后说，可以跑20，于是，那天我们跑了20圈。但考虑他年龄尚小，我们现在跑步都是10-15圈之间，最主要是宽宽跑10几圈，已经完全正常化。
当然，跑步也有不想跑的时候，所以我和宽宽约定好。不管谁不想跑，另一个人只要说，不想跑没关系，只需要换上跑鞋先到操场上，然后再决定跑还是不跑。这招非常管用，因为更多时候是我不想跑，而kk态度非常强硬。有一次我实在太累（那天ADF），有点央求他今天可不可以不跑。他换好衣服和跑鞋，倔强的站门口，说换好跑鞋站到跑道上再说，不想跑就看着他跑。我近于‘恼怒’地去了操场。不过一旦站到跑道上，再疲惫的腿也没感觉了，只想去跑。所以，最大的困难是走出家门。
至此，这种事情没有再发生过。

3跑步时我们的规则

我们跑步时有几个规则
不许说话（除了鼓励和询问圈数）；
保持节奏（这个非常重要）；
步履轻盈（脚跟先着地）；
跑步时不能走，要连续跑，如果停下来那么就要重新开始计算。

4 跑步第45天

跑步第45天，身体和心理已经都适应了跑步。不需要克服懒惰的想法。如果想不去跑，身体来说感觉少了紧实感，而心里也感觉像一天没过完整。很喜欢这种状态。

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下面这些是让自己更理性一下

1 关于每天跑步

每天跑x圈，每年跑y天，连续跑z年，你能跑多少千米？
默认每天跑13圈，每年跑300天，连续跑1年

run_dis <- function(x=13,y=300,z=1){
  #x is for the number of standard sports fields you run everyday
  #y is for the days you stick to every year
  #z is for the years you sticked to
  n_years_dis <- x*400*y*z/1000
  return(n_years_dis)
}
run_dis()
run_dis(x=15)
time_dis <- vector()
for (i in 1:10) {
  time_dis[i] <- run_dis(z=i)
}
time_dis

time_dis 是坚持1-10年跑的距离(km)（还是每天跑13圈，每年跑300天），结果如下

> time_dis
 [1]  1560  3120  4680  6240  7800  9360 10920 12480 14040 15600

还是非常惊人的
我和宽宽一共到现在一共连续跑了

> run_dis(z=43/300)
[1] 223.6

2 关于每天早起

每天坚持早起x小时，每年坚持y天，坚持z年
假若正常8小时工作日的高效工作时间是6小时
那么，你会多出多少工作天数？
默认，每天挤出1小时，每年坚持300天，坚持1年

day_plus <- function(x=1, y=300,z=1){
  day_plus <- x*y*z/6
  return(day_plus)
}
day_plus()
time_day_plus <- vector()
for (i in 1:10) {
  time_day_plus[i] <- day_plus(z=i)
}
time_day_plus

默认的话，每天挤出1小时，每年坚持300天，坚持1年，多出的工作天数是：

> day_plus()
[1] 50

若每天1小时，每年坚持300天，坚持1-10年，多出的工作天数分别是：

> time_day_plus
 [1]  50 100 150 200 250 300 350 400 450 500

6年即可多出一年的时间，还是非常惊人的。
实际上，每天挤出一个小时甚至两个三个小时是非常容易的
只要不随便刷手机即可轻松1个小时。

后记

进步都不是线性增长，每天都在前一天的基础上进步，基础打牢之后，往上的物理空间越来越小，成为专家的可能性越来越大。所以跑步也好，学英语也好，学某个专业技能也好，都是复利增长。可以看另一篇文章
你猜，斐波那契数列的第50个数字是多少？