【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：2-1 任务切换+做饭时间
学习日期：2021年10月18日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 如何学习答疑课？

【我学】
[WHY]答疑只是一种形式，本质还是在讲知识点。千万不要因为是答疑课就觉得和自己没有关系。
[HOW]如何更好地利用答疑课？
崔律答：哪怕很多问题不是自己提的，也可以在答疑解惑中学到很多东西。
①如果自己有小伙伴的问题，这时候主要学的是崔律对问题的解答，学内容。
②如果自己没有这个问题，这时候可以听崔律是如何回答的，学崔律的解答思路。
[新知]有问题学内容，没问题学思路。
【我思】
我感觉自己之前对答疑课的态度不如正式的讲解课程。如果小伙伴提出的问题我也有的话，那还好，我会很认真地听和记录；如果小伙伴提出的问题我没有，我可能就随便听听了。
谢谢崔律提醒我要好好利用答疑课，首先从态度上重视，然后从行为上根据是否有同样或类似的问题而学习不同的内容。就“好好学习答疑课”这一点，如果是我的话，可能只会说答疑课很好，和讲解课同样重要，然后就用说教的方式建议学员好好学习，但是我看不到不同的人可以选择不同的角度学习。
【我行】
根据崔律的建议，好好学习答疑课。

1.2 今日新知

1.2.1 任务切换

【我学】
（1）问题引出：不同的任务之间如何切换？是无缝切换，还是在新任务开始前花几分钟准备？
崔律回答：日程表中的任务是无缝切换的，20:00的阅读到21:00的直播也是无缝切换，不需要准备。
链接知识点1：一日三分法。
不同的身份要用到不同的思维方式。崔律2018年写书时有精时力导师、律师、拆书家和分舵舵主等多重身份，使用一日三分法之后，可以切换到不同的身份，切换到不同的思维方式。回到问题，崔律晚上的阅读和直播都是以学习者的身份进行的，思维方式无需切换，也不用花时间准备。
除了思维方式需要切换外，学习不同的学科知识也需要切换。
链接知识点2：时间余量
崔律建议大家提前5分钟进入直播间。为什么？因为卡点是时间管理的大忌，设置时间余量，提前5分钟进入直播间，不会显得那么匆忙，更加从容。
（2）问题引出：如何在学习和瑜伽之间快速切换？
崔律回答：瑜伽开始的前几分钟是静心。结束时是大休息——瑜伽休憩术。前后本身就做到了切换。
（3）休息→专注：专注的仪式感
崔律的仪式感的例子：①坐在书桌前，打开笔记本电脑。②点评日志。
（4）迈出第一步真的很重要。给有畏难情绪的人：用喜欢的听课、写日志开始，然后再去写论文/做有难度的事情。
【我思】
看到小伙伴的问题时，我的第一反应是小伙伴想问的是崔律阅读完立即开始直播吗？中间不会休息一会儿（喝个水、走动一下）吗？如果是我，大概会从这个角度进行回答。
那么，为什么崔律不是这么回答，而是链接了一日三分法和时间余量的知识点呢？
首先，从专注和休息的角度，专注和休息的切换是高效工作、高效学习的前提，但是专注时长因人而异，休息方式和时长因人而异。①崔律说过自己可以连续专注2小时审合同，下午的作业时间也是连续2.5小时。也许对崔律来说阅读和直播之间本来就不用休息。②喝个水、去个洗手间只需要短短的2、3分钟，是否算到刻意的休息因人而异。③休息前面已经讲过了，这里不需要再花时间讲解了。
其次，从知识点的角度，崔律关注的维度更高，看到的是不同思维方式的切换，而不只是两个任务的切换。
再次，为什么崔律会在任务切换部分讲到提前5分钟进入直播间，讲到时间余量，是因为这5分钟是两个任务的切换时间，提前进入可以提前适应、更从容，也是给小伙伴的准备时间。比如，可以利用这几分钟准备下直播记录的工具等等。
和崔律相比，我更关注细节，没有从全局考虑，从更底层的原理考虑。
【正例】
①不管我前面在做什么，如果后面有团建、共读或者直播课，一般日清单会提前5分钟或者10分钟提醒我，这时候我会上厕所、接杯热水放在电脑旁边、打开需要用的文档（印象笔记、幕布等），提前进入直播间，调试音频和视频。如果还有时间，我会再看一下要回答的问题或分享的内容（适用于团建或共读）。
②运动和其他任务的切换：我建立了运动的仪式感，运动前一定会换上专门的运动服，穿上运动鞋，然后再去运动，通常我不会穿着家居服或者外出服运动。最近一段时间，我周一三五的安排是骑车下班→切换→慢跑/轻健身→瑜伽→做饭。这次选择的30分钟瑜伽包括静心、瑜伽跟练、瑜伽休憩术，本身自带切换，我感觉挺好的。
【检视】
问：我的一日三分法用得怎么样了？
答：“午”和“晚”的分割线一直在用，用得也很顺。身份和思维方式的层面用得不太好。
计划：早晨学习成长，白天本职工作（含专业学习），傍晚健身锻炼，晚上个人成长、社群学习、社会贡献、休闲娱乐等。
实际：除了白天的本职工作没有按计划进行外，其余都挺好的。但是，因为将日志打卡限制在8:00上班前，在有限的时间里，思考的广度和深度不足，例子很少。有时会想这门课程我真的用心学习了吗？
【我行】
一日三分法的改善方案：
①延长学习成长的时间到上午10:00，扣除8:00到9:00的上班通勤时间和准备时间，相当于增加一小时左右的学习时间，可以用于写日志，也可以用于精时力的实践。
②先做自己喜欢做的事情，提升心力，然后再开始工作，也许可以帮自己进入状态，反而能促进工作的投入。

1.2.2 做饭时间

【我学】
问题引出：崔律是如何安排家务时间的？13:00-14:00的午餐时间是否包括事前准备和事后整理？
崔律回答：13:00-14:00包括做饭、吃饭、刷锅洗碗。做的很简单，一个是用高压锅蒸五谷丰登，另一道菜是日式小火锅，包括3种青菜、2种肉（牛肉卷、羊肉卷），再放点儿蛋饺，分先后放入锅中，荤素搭配。
【我思】
崔律的午餐做到了蔬菜+蛋白质+主食的搭配，而且品种齐全，做起来又简单、不费事，这里也再次体现了崔律的精时力意识，减少生活事务的时间，将更多的时间用于更重要的事情上。
【检视】
我的午餐时间和晚餐时间通常在40~45分钟，也包括事前准备和事后整理，只是事前准备有时不是一次性完成的。
我的午餐一般是蔬菜炒鸡肉、米饭/馒头/糙米饭，晚餐一般是蔬菜鸡蛋汤/蔬菜豆腐汤、糙米饭/馒头/蒸南瓜等。午晚餐都能做到蔬菜+肉蛋豆+主食的搭配，追求健康均衡的饮食。
和崔律的午餐相比，我每餐的蔬菜、蛋白质、主食的种类不如崔律的丰富。
【改善】
如果想要改善，我可以怎么做？比如，采购牛肉卷、羊肉卷、火锅蔬菜拼盘，晚餐的汤调整成崔律那种日式小火锅。

2、[我行]今日对日清单的践行与亮点 ：

2.1 践行

（1）已完成：
新增减法营7队早起官的3个任务：5:55 发布直播课链接；6:35 发布日志打卡模板；6:36 发布打卡接龙。
推迟早课后小睡的任务：从6:35推迟到6:45。因为崔律课程6:30不一定能结束，因为早课后要完成早起官的职责，要处理些生活事务。
调整写日志的任务：在家写日志从6:45推迟到6:55（小睡后）；新增9:00在办公室写日志的任务。
（2）计划：
从周三起，崔律会在早晨5:30开始新一轮的冥想课，我想从头参加。这意味着我要再次调整我的日清单。如果我不想再提前起床时间，我可以怎么做？
推迟早餐时间到早课后，取消课前预习，早餐后再写日志，在家写一部分，到办公室写一部分。（或者推迟上班时间，在家写完日志再去办公室，如果我脸皮够厚的话。上周尝试过，虽然同事们不会说什么，但自己还是觉得不太好。）
问：崔律之前说冥想前拉伸、冥想前除尘，冥想前不能学习，怎么操作？
答：目前5:30前要洗漱（16分钟）、晨间记录（5_{6分钟）、制作课程记录（5}6分钟），在冥想前能做到的是除尘和不学习，拉伸以后再说吧。

2.2 亮点

①根据新增的战队角色和崔律课程的时长，及时新增和调整日清单。
②根据崔律冥想课的开设，提前思考如何调整日清单才能做到，而且尽可能不一次性做出太大的调整，以免给自己带来压力和不适。

3、[学霸]我尝试回答下节课问题：

（1）针对问1，及时调整日清单。蓝色硬日程优先，之后看任务的重要程度，根据时间多少保留红色任务和黄色任务，如果没有时间，绿色任务可以不做或推迟。
心力：出现状况，不焦虑，不纠结，接纳现状，并立即处理问题。
复盘和防范：若有可能，通过复盘等方式预防这种问题再次出现。
（2）针对问2，新任务，明天做。问自己：这是火灾吗？如果是，立即处理。如果不是，推迟处理。
若突发情况和其他人有关，要积极沟通。
定规则。
（3）针对问3，把做饭、家务当做专注之间的休息，尽量放在低精力值的时间做，比如晚上做。像是大扫除之类的可以放在周末做。

4、[我说]问答/对本课形式的点赞与建议：

形式很新颖，如何更好地吸收课程知识，如何更好地写日志，需要新的探索。