办公室HIIT健身计划

爬楼梯

要点

一次上两个台阶

背部挺直，不弯曲，不要太早向前移动

提脚时膝盖不超过脚尖，心中默念臀部发力

方案

只上楼梯，不下楼梯（下楼梯对膝盖伤害大）

三种强度每层楼交替：

    高强度：快速冲刺

    中强度：较快速度爬

    低强度：正常或慢速爬

一周3次，每次100层楼（30分钟左右）

计划

地点：万利达大厦1-20层楼，爬5次

时间：每周一，三，五。11月4日第一次，下午8点左右。

其他：看是否需要带换衣服，带护膝，如出汗较多可改为爬腾大，可以洗澡