【摘录】人们对已经熟悉的情境充满了感情，这感情导致了他们痛苦。人们对过去的回忆其实是对当下的排斥，人们对当下的排斥，所以会预想未来，以及回忆过去--无论是预想未来还是回忆过去，都会被人格自动的渲染上美好的色彩，这才更有利于去抗拒当下。为什么回忆那么美好？为什么他在经历的时候并不觉得，经历过后却觉得那么美好？因为头脑已经对过往的记忆进行了重新组合，它将那些美好的部分夸大了，他将过往的经历蒙上一层美好的面纱，再去感受它--其实这一切都是对当下的抗拒。人们实在太难活在当下了，除了当下，其他的“时间”看起来都是美好的，只有当下是“最差”的。
而真正可以让你们全然处在当下的方法就是观照，觉知到你是谁，用你觉知的意识去感受当下的一切，包括你外在的一切，以及内在的一切。很多教导都说，什么都不用想，只是安住在当下。如果你只是企图这样去做真的很难，也许你会在某一个时刻，真的能够感受到全然安住在当下的感觉，但是它转瞬即逝；或者在某些时候，你可以部分的处在当下。但是如果你真的想全然百分之百的安住于当下，唯有觉知，唯有用觉知的意识去感受当下的一切。真正的允许、接纳，与这一切在一起，你才能真正做到全然的临在，你才能真正尽情的体会到这个游戏的乐趣以及存在的美好。而当你能够完全觉知，完全允许的去看着你内在的一切，无论你内在发生了什么，哪怕是正处于无比焦灼、痛苦、恐惧的状态中，你仍然能够体会到存在的宁静、美好。当你真正的觉知，完全的允许、接纳，其实也就是在自动释放你内在积累起来的负面情绪能量。慢慢地，这些能量被带入觉知，被转化，你所体验到的就只剩下存在的宁静、喜悦、自在了。
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