01.多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效让人控制食欲，帮助减肥。
高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等
这类食物属于高蛋白，低脂肪的优质食物，让人吃的饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大的帮助。
02.多吃富含膳食纤维的食物
吃得多却饿得快，是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个问题。
膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感，而且它不会被消化，能延长食物在胃肠内的停留时间，保持较长时间的饱腹感。
富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，谷物
这些东西不仅饱腹感强，而且热量都比较低，吃饭时可以优选。
03.少吃甜食
甜食属于高升糖指数食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，会产生葡萄糖快速进入血液，导致血糖急速上升，大量刺激胰岛素分泌，又很快感到饿。
所以甜食还是少吃咯！
04.注意进餐顺序
想要吃饱还要瘦，不仅要合理选择食物，还在注意进餐顺序，按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序，能够帮助控制食量。
先喝汤让胃有了饱腹感，再吃富含膳食纤维的食物，能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物，空腹吃会让血糖升比较快，所以要放在最后吃。
05.细嚼慢咽，专注吃饭
如果吃饭太快，往往感觉吃到饱的时候，已经吃了太多食物了，但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物，并及时放下筷子，免得吃得太多。
很多人喜欢边吃东西边做别的事，实际上也是容易分散胃部的感受，回过神来时很可能已经吃撑了。
06.规律饮食，定时定量
三餐时间不规律，两餐时间隔太久，会容易让人感到饿，养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。
因为人在吃饭时，消化系统进入工作状态，如果时间固定，大脑和肠胃就会形成记忆，也是有利于人们控制食欲。
07.少食多餐，控制热量
对于嘴巴闲不住的人来说，少食多餐是最合理的方法，在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。
在每天正常吃饭间隔的时间里，加1-2次的加餐，能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食，又能让代谢一起保持较高的水平，这方法最合适不过了。
08.每日饮水要达标
肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时，人们会混淆饥饿感和干喝感，从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。
为了防止这个饥饿感，每天要喝够2000毫升水，并保证是白开水，也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。
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