秋冬是最容易发胖的季节。但也是减肥效果最佳的季节。

现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。

就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

因此，秋冬减肥是肥胖人士减肥的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。

所以！秋冬！是一个又爱又恨的季节！！！很容易长肉！但只要坚持减肥，是一个减肥效果最好的季节！

天气冷易发胖的原因

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1 脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。

2 胃口大开

人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能。加上天冷，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

3 趁热吃

天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明，食物的温度尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。

吃热马铃薯要比吃冷马铃薯后血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。

为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉，它属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能增强饱腹感。

4 运动减少

温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量变少，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

5 天黑得早，不出门

进入秋冬季节后，天黑得更早，吃完晚饭就七八点了。很多人懒得出去，往沙发上一坐，开始看电视、玩手机，这样一来，食物没有充分消化，更加容易长胖。

6 穿衣多，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，你一定会督促自己减肥，而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

减脂小技巧

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1 明确减肥意志

冬天减肥虽说会事半功倍，但是它也有它的难。而秋冬瘦身路上最大的困难不是天气，而是我们的懒惰。我们总会心想着“天气那么冷，懒得动了”然后在床上躺着刷手机，说“这是减肥前的最后一顿盛宴”定好的饮食计划压根没实施，反倒是吃了不少高热量外卖。如果决定了咱们就明确一下减肥意志，不要找一堆借口。

2 要注意保暖

天气一冷，人就会想吃高热量食物。这不光是成年人寂寞、压力导致的情绪性进食，也是因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒。但是为了能够减肥成功，我们从精神上少不了意志力要控制食欲，同时尽量穿着保暖，也会适当减少我们身体渴望高热量食物的需求。

其次就是不要穿太宽松的衣服。这是我们为了对自己的身材有个基本的判断，和饮食上的克制，也是要尽量少穿一些oversized的衣服。

3 选择适合自己的冬季运动

每个人喜欢的运动模式和强度都不一样，要选择适合自己的强度和方式的运动，才能做到坚持下去。你要是就是不喜欢出门运动，那在家跳健身环或跟着视频做运动都是没有问题的，要是你喜欢去健身房，那就去健身房，只要找到适合自己的训练方式，并持续坚持下去，那就没问题，关键还是在于自己能坚持。

4 好好吃饭最最重要

最重要的部分来了。不论是健身塑形还是减肥瘦身，宗旨就是3分运动7分吃。想要减脂成功正确饮食一定是最最重要的。冬天我们在杜绝高热量食物的同时，也千万别节食，谨记任何让你感到无比饥饿的方法都是不正确的，并且你也没法长期坚持。

想靠意志坚持？别傻了，孩子！

还是要坚持好好吃饭，不要让自己处于极度饿的状态，一旦过饿就容易控住不了的进食更多，也不要有那种我这个不能吃那个不能吃之类的极端想法，可以适当控制，但是不要走极端，物极必反，极端总会出问题，或迟或早罢了。

那要是？

1 只能吃食堂或外卖怎么办？

有时候减肥不一定就意味着要如同嚼蜡的吃草。如果你无法做到自己带饭，那尽量选择少油少盐的外卖，再把外卖的米饭替代成GI值低的碳水就好啦。当然，如果食堂或外卖过于油腻最好涮涮水再吃。或者自己去便利店之类的买上粗粮带上就可以。

就像麻辣烫也不是一定不能吃，选择清汤底，蔬菜加上蛋白质再配上适量的主食，就是一顿完美餐啊，当然麻辣烫的汤就尽量么别喝了，毕竟都是油盐和调料。所以关键是学会如何选择和搭配，只有这样，你才能在哪都能真正的“吃好”。

2 年底聚餐多怎么办？

1 )改变进食顺序

比如先喝点清淡的汤，再进食蔬菜，再接着是优质的蛋白质，最后才是我们的主食。

这个时候可能你就已经饱了，聚餐聚餐，是为了联络感情，那就多说话，少低头一直吃呀。

2) 放慢吃饭速度

3）餐具定量法

4）要是聚餐时间在晚上，那就早上和中午的那两餐热量控制下，或者饮食结构变化下，可以按周或几天为一个周期去看待自己的饮食，而不要只揪着一顿，一口，一样食物，用整体思维去看问题，而不是总是因为一点问题而看不到整体。

最后温馨提醒：

健康作息多喝水，好好吃饭才是王道。

当你放弃想要“走捷径”的减肥方法，当你真正意识到生活方式的改变才是减肥的根本源头的时候，你就已经跨进身材好的人群里了。