这是份迟到的比赛总结，本该在比赛结束后及时撰写，但我这该死的拖延症，已病入膏肓无可救药。不过在合肥马拉松前夕完成这份总结，也还算对即来的比赛有些指导意义。

比赛感想#

气氛###

北马起点

第一次参加北京马拉松，气氛绝对没得说。作为国内一马，组织一流，高水平选手扎堆，这让我跑起来很爽，不断的超越人，不断的被人超越，这种竞技运动的快感很难去用文字描述，只有身在其中去体验去感受，才能切实体会。当然，绝不会出现像巢马那样跑着跑着身边就没了人，孤独一人边跑边思考人生。

身边的跑者来自五湖四海各行各业，但相同的是每个人都精神矍铄。乐观而坚毅的眼神，让人瞧见有种在一堆朝圣信徒中的错觉。一个人若带着任何的悲观情绪混杂在这些人群当中，绝对会被一眼识出，因为这里正能量的气氛爆棚。

北马相对于其他小型赛事来说，参赛者是纯粹的跑者，正因为纯粹才更有感染力。而不是像很多小型赛事会参杂很多临时清早被拉来凑数的人。在好大喜功的地方领导看来，发令枪一响，万千跑者洪流般越过起点是件很激动人心的事情。所以人是越多越好，人不够就去找在校学生，去找企事业单位职工凑数。看着这些人脸上的怨念表情，估计他们早已在心里亲切问候领导的各路亲戚千百遍鸟。

天气###

雾霾中的天安门

天气情况，不用我多说，看看我当时拍的照片，估计也能感受的到。实在无法想象，自行脑补生化危机中的丧尸袭城。这画面太美我不敢看啊~

以前也在北京呆过一段时间，当年还没有被灌输PM2.5的概念，大家关心的还是遮天蔽日的沙尘暴。那时就觉得在北京，抠鼻屎可是件正经事儿。在北京，鼻屎总是又多又黑又大，抠鼻屎有种庄严的仪式感，一大坨鼻屎被抠出来忒特么有成就感啦！

这次跑步还真没感觉鼻子不适，倒是嗓子确实很不爽，不知道是否因为雾霾过重所导致。让我切身感受到雾霾的，倒是跑到终点之后下意识的用双手搓了下脸颊，脸上汗水粘着的尘土摩擦着我细腻的肌肤，那触感像极了曼秀雷敦男士深海泥洗面奶揉搓在脸颊的触感，那感觉叫一个“爽”！

其他，其他……真没感觉，不就一比赛嘛！大家从起点跑到了终点，然后领块牌子，然后，然后回家呗！哪特么来那么多意识形态、精神思想的东西啊！

当然我也知道今年北马的天气，是赛前赛后在网上被大家消费最多的话题。各种不同的声音，甚至有些都有些过激，你特么不去跑就不去跑呗，说啥这天气去跑北马的都是傻逼？我特么从安徽十几个小时的卧铺赶来，我不跑我特么才是傻逼呢！对，我们来就是义务给首都人民吸毒气的！这么多人跑完没死，让这些人失望了。

感悟###

北马奖牌

对不起，我真没感悟出什么，也被各路亲朋好友问怕了。现在已经失去跑马拉松的新鲜感了，并且我之前也在文章中说过，我跑马拉松从最初就没有崇高的目标，不像很多人为了锻炼意志、强身健体。我只是睡眠不好、生活没规律，通过晚上跑步改善睡眠，参加比赛调节生活规律，并且这也算是个正当的积极向上的到处玩的理由。仅此而已！没有其他！加上似乎我对长跑还算有点擅长，真没感受到过多的挑战。可能也就没有大家那么多的感悟啦！

个人成绩#

10月19日的北马自己NIKE+记录的成绩是336，官方净计时成绩是335，比之前的巢湖马拉松快了5分钟，但离去年上马的PB还是有7分钟的差距。

nike+
官方成绩

没达成PB，稍有遗憾。由于去年的初马过于顺利，顺利到我直接将今年的目标定到国二的310，几次跑下来，这才真正意识到马拉松的艰难。不过这几次比赛结束之后，欣慰的看出个人成绩波动非常稳定，基本就是在330-340之间。不管我赛前是否刻意去准备，成绩亦是如此。这真不知道是好事，还是坏事。ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

这次比赛进程还算顺利，吸取了上次巢马35KM一直抽筋到终点的经验：

• 穿的全是磨合期已过的旧装备，没有像上次那样傻逼的穿了双新袜子，把双脚都磨破了
• 前半程压了速度，没上来直接就是4’30的配速
• 自己带了3根能量胶的补给，分别在赛前、21KM、30KM处补给

除了在鸟巢景观大道冲刺终点的时候，发力过猛抽筋外，全程没有出现抽筋情况。但是回来从NIKE+中把配速数据导出来看，发现后程的体力仍然跟不上。从配速曲线的趋势明显可以看出这是个上扬的曲线（这特么要是K线图，走势稳健的不要太爱人啊！），前半程除了在17KM处有个体能极限点，一直以不到5min的配速跑。

配速曲线

这个稳定配速一直稳步到25KM，之后速度降的非常迅速。尤其是最后的2KM，加上抽筋的时间直接可以赶上前面的5KM耗时啦。

5KM耗时

后半程的总用时比前半程慢了11分多，很明显这是非常不好速度控制。科学的控制，恰巧应该反过来。一直都在330的兔子前面跑，一直到35KM左右的时候被兔子超掉，然后没有一咬牙跟上去，慢慢就被拉开，等看不到兔子的时候也就自暴自弃，没去想破PB的事情。想起当时的上马也是这个类似情况，但是就是因为旁边有位跑吧的大哥一直在带着我、鼓励我跟上，挺过了那个极限点，慢慢又把330的兔子甩开。

用时对比

这11分多的时间平摊到每公里的配速中，每公里足足慢了32秒，这样就很轻易的感知到速度的下降幅度之大。

配速对比

综上，后半程体能问题是当下提高成绩亟待突破的壁垒。接下来要想真的突破下自己，后续的锻炼应该更严格，更科学，尤其是跑量也该提升上去。赛前至少要跑几个20-30KM，因为当下每次基本都是10KM-15KM，没有长距离的计划安排。加之也很少去锻炼所谓的核心肌肉群，腿部、腰部、背部的肌肉力量都有限，比赛一到后半程就劣势仅显。

这周末合肥马拉松的最主要目标还是要控制配速，保持合理的体力分配：

• 前半程跑得更慢点，争取前后半程配速能达到相同的水平
• 一定要找个配速更稳定，比我水平高点的人带着跑，否则一个人跑很有可能在极限点一瞬间就崩掉
• 前半程除了赛前的能量条，也要适当补充点能量，否则完全依靠几根能力条，后半程很吃力

最后，愿我脚伤快点好，周末合肥马拉松顺利! ^_