合理情绪疗法 读<<关系攻略>>

阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis）发明的合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称 RET），能够帮助很多备受折磨、渴望自己的完美的老好人。

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合理情绪疗法的核心是一个A-B-C模式。A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

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渴望所有人喜欢自己的人，一般都是对自我要求比较高的人，这种人有一种很好的应对方式，叫做“合理情绪疗法”，心理咨询师经常用，自己做心理建设也可以用。

健康的认知模式会给自己尽量减小压力。大力不能出奇迹。大的压力只会毁灭任何奇迹。你不对自己苛求，反而容易采用更积极的策略，你倾向于更悲观、更不理性的解决方案，事情不会有任何好转。如果你经常内心深处天人交战折磨自己，那就试试这个ABC的疗法，自己在纸面上记录自己的ABC，把不合理的B驳倒，选择更合理的认知方式。

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ABC这种斗争是你内心深处的交战，当你的同事发现老实人有改变的时候，可能会问你发生了什么，我是不建议你把这个疗法解释给他们听的，因为大多数人对心理咨询、心理治疗和精神科学都茫然无知，你的解释只可能产生误会。再一个，自己的内心成长也没有必要暴露给一些不够熟悉的人，如果对方出言嘲讽，你可能会把刚刚建设好的内心受到摧毁。

我一般给这样同学的建议是，你在吭哧吭哧写ABC让自己变得更理性的同时，加一些外在的习惯改变，比如减掉5公斤的体重，显得更健康，增加10%的肌肉含量，让自己体型更好，参加一个培训班，改善英语口语，学了厨艺或者养了一只可爱的宠物。把你真实进步的原因藏在一个肉眼可见的行为之后。

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