爱的沟通

五天的《爱的沟通》训练营结束，又收获了满满一大堆的干货，通过不断的练习，自己的沟通能力直线上升，感谢一一姐的辛苦付出，提供这次宝贵的机会，特此做个总结。

第一天：肯定赞美

爱我你就夸夸我

综述沟通：沟通能力是非常必要的人际交往能力，我们每个人每天都在通过讲话或者写字进行沟通，但有时候效果却不尽人意。因为沟通能力不是本能，而是需要后天去习得的。

沟通的三个基本法则是：尊重，带着爱，从自己沟通开始。尊重意味着接纳对方的情绪，意味着允许别人和我们的差异。带着爱是说要心态平和，不要指责，要平等的沟通。从自己沟通开始，任何问题都要朝内看，先和内在小孩沟通好。通过运用这几个法则，我们才能将沟通变成有效沟通。

每个人都知道赞美很重要，但是，如何去赞美却不是那么简单。这里一一姐提出了三点：

夸具体，不夸全部。

——你今天好漂亮啊。

——你今天的耳环和发色很配哦。

夸过程，不夸结果。

——宝宝这次考了100分真棒！

——宝宝这段时间每天都复习一个小时的数学习题，成绩得到了大幅提高，真棒！

夸事实，不夸人格。

——小王好勤快！

——小王每天都提前到办公室，主动打扫卫生，帮大家倒水，谢谢你。

第二天：表达感受

表达出来，对方才知道

成年人往往缺乏跟我们内在的沟通，这一部分在前期的情绪疏导课程里我们也练习过，通过感受自己的身体，自己的念头，自己的情绪，不断和内在进行自我沟通，情绪会逐渐达到一个平和的状态。

外在的沟通，很多时候也是鸡同鸭讲，那是因为有些人习惯做正确的事，注重理，而另一些人，习惯做愉快的事，注重爱。两个人不在一个频道，自然沟通很困难。

如何调频？学会表达，让对方知道我们的想法。同时，我们需要学会将颗粒度粗的情绪词，比如心情好，舒服，不舒服，难过，不开心等，换成一下相对精确的，的颗粒度细的情绪词汇。

良好感觉的词汇：高兴，自豪，开心，自信，感激，快乐，愉悦，喜悦，愉快，幸福，满足，欣慰，惬意，爱，喜欢，感动，兴奋，充实，平静，放松，温暖，踏实，祥和等。

消极感觉词汇：伤心，尴尬，担心，焦虑，害怕，紧张，沮丧，迷茫，惊恐，内疚，失落，无助，无奈，失望，绝望，伤感，凄凉苦闷，疲惫，悲伤，生气，恨，厌恶，厌烦，惊讶，困惑，孤独，寂寞，郁闷，羞愧，遗憾，嫉妒，后悔等。

区分事实和评论 ：

哥哥无缘无故冲我发脾气。（评论）
妹妹在看电视时咬指甲。（事实）
我父亲是个好人。（评论）
老公说我穿黄色衣服不好看。（评论）

区分感受和评价：

我觉得你不爱我。（评价）
你要离开我很难过。（感受）
我是个没用的人。（评价）
你能来我很高兴。（感受）

爱的沟通句式：事实+感受。

老公吃了一口菜说特别好吃，又赶紧夹了一块到我碗里（事实），我觉得好幸福（感受）。
宝宝，你把玩具都扔到地上（事实），乱七八糟的，妈妈觉得很烦躁（感受）。

第三天：表达需求

你要什么，请告诉我。

现实生活中，我们表达需求是非常困难的，社会文化不鼓励，家庭教养不允许，自我价值不够，自我感觉分离都是原因，但这些压抑的需求会通过其他方式表达出来，那种表达可能不是我们希望的结果，所以学会表达需求非常重要。

通过课堂学习和模拟练习，我能很清楚的跟对方表达我的需求，沟通效果提升不止一个level。

1.——烦死了，家里怎么这么乱啊。
——老公，你把衣服扔的到处都是，我看着觉得好心烦，可以把脏衣服都收进洗衣篮吗？
2.——嗯，排骨不错。
——妈，你做的排骨好好吃，明天中午可以再做一次吗？
3.——宝宝，怎么又乱扔玩具了？
——宝宝，你把玩具扔在地上，妈妈担心你走路不安全，把它捡起来好吗？

第四天：学习共情

我接受全然的你

课堂上我们通过模拟练习，练习了共情四步法：接受、分享、肯定和策划。

亲爱的，我看见你皱着眉头了，是心情不好吗？为什么会这样呢？
发生什么事了吗？
是的，他那样做是会让你有这样的情绪。
那他为什么会这样做呢？如果以后还这样，你该怎么办呢？

第五天：爱的行动

学会了就赶快用起来，给爱人，朋友，亲人一个拥抱，一个代表心意的小礼物，一个精心时刻。接受对方的本来样子，同时表达出自己的需求，幸福就在朝你靠近。

总结：

从11.1日开始，进行人生第一个100天计划。我的目标最终精简为一个：情绪管理。所以一定要抱紧高能的一一姐大腿，好好学习。多次骚扰一一姐，确保有课程别忘记我。出现新的课程，别想了，抓紧交费报名。一一姐建议的书，都买。上课要练习，积极主动举手。作业，没得说，练的不好也要认真完成。上课时间临时有不得不去的饭局，八点戴耳机楼道听课，继续上麦和小伙伴练习。就想趁着这个宝贵的机会，把困扰多年的情绪问题拿下。

事实证明，非 常 有 效。尤其上课的模拟练习，本是没有信心，为了目标，克服自卑心理，不断争取练习机会，居然也为小伙伴们带去很多的欢乐，大家都说我太逗了。自己也在练习的过程中不断学会表达需求，表达感受，学会共情。感谢被我虐到不行的HJ和静雅，哈哈，现实中我真的很温柔，很善解人意的。

为了完成作业，白天会刻意留意每一个可以训练表达的机会，不断练习，越来越熟练。对于以前会气到无语的事情，也慢慢学会告诉对方生气的原因和我的期待，以前模糊的指责，变成事实加感受。学会允许和接纳，这一点对我来说非常难，也是一个重点。原来很多问题是我自己的原因，一直不接受对方和我的差异，不允许对方做愉快的事。

拥有属于你的幸福

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