跑步是一项非常不错的运动，特别是对于瘦身减肥的人来说。然而，跑步的过程中其实是比较乏味的，甚至有时候会出现厌烦跑步的时候。当你对常规形式的跑步感到厌烦后，Kyani Sports觉得，可以尝试一些新的形式且不会影响运动的效果的，你会有意外的收获。
倒着跑
在和正常速度跑步的情况下，倒着跑对心肺要求比较高。Kyani Sports发现，偶尔倒着跑是有助于提高身体的代谢率的。而将倒着跑安排到训练计划中，坚持至少连续10周可以大大促进提高跑步的效率。
Kyani Sports表示，除了提高跑步效率，燃烧脂肪之外，倒着跑对于稳定身体功能的肌肉跟协调性都要很大的帮助。比如，股四头肌，在倒着跑的时候这个部位的肌肉起着主要作用，此外，你的核心肌群也会得到加强，倒着跑需要核心肌群的足够强大来保持住跑得过程中上半身的挺立。
由于倒着跑，跟自己的行为习惯完全相反的，所以倒着跑还是有一定的危险性的。Kyani Sports建议，跑者可以选择平坦而且交通不繁忙的路面进行倒着跑，每周进行一两，每次进行5、6回25-50米距离的倒跑即可。
听音乐
一边跑步一边听音乐应该是很多人喜欢做的事吧。据相关研究表明，每分钟节拍125以上的快节奏音乐对于跑者的情绪或者精神状态是有一定的提升作用的。而现在有一项新的研究让志愿者在跑步机上听着慢节拍的音乐进行20分钟的跑步，心率不但没有放慢反而加快了。心理学家，解释称，音乐的节奏对心率跟呼吸的频率有一定的影响，特别是比较疲惫的时候。
所以，Kyani Sports觉得，喜欢跑步听音乐的跑者可以在自己的曲库中存放几首快节奏的音乐，跑步时调动自己的情绪。节奏慢的音乐在运动结束后恢复阶段听。每分钟节奏在100-120拍的音乐比较有利于跑者恢复。但是，跑步的过程中得注意音量不要太大，以免影响对周围环境的判断。
走路爬斜坡
很多人可能普遍认为，跑步一定比走路难，所以消耗的能量更多。其实不一定的。有研究显示，通过步行爬陡坡(倾斜角度超过16°)和以同样的速度跑步爬坡相比，能量消耗的效率反而更高。因为步行的时候可以很好的控制心率，防止自己达到乳酸门槛。
Kyani Sports建议，斜坡的运动可以分成三个阶段，先以跑步的方式进行1/3，然后以健步走再爬1/3。如果此时呼吸稳定，就以跑步完成最后的1/3;如果呼吸急促，就继续用健步走完成剩余的路程。
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