【书名】《故事的疗愈力量》
【作者】
周志建
（最早将叙事治疗大量运用在台湾的先驱 ）
【完成时间】2022年1月10日
【写书目的】
愿将本书献给
所有正在受苦，但不放弃的灵魂
【摘抄】
封底：
这是一本讲述叙事疗法的书。这种疗法有别于传统的精神分析和心理治疗，它摆脱了将人视为问题的治究观。它是通过讲故事，使人变得更自主、更有动力。比较注重平等的沟通，通过讲故事，让个案将隐藏在其内心的话讲述出来，并在讲述自己生命历程的过程中，将过去零散的记忆与经验进行统整，借此理解自己生命的意义。通过个体经历的故事化，从而达到问题的外化与解构、并重建自己的生命故事，让个案通过重塑自己的经验，开发出生命更多的可能性。
p011什么是叙事治疗
叙事治疗（Narrative Therapy），有学者根本就直接叫它：故事治疗。这个后现代心理治疗学派，一改传统心理治疗的世界观与治疗方式，既不分析也不诊断，就是让个案叙述自己的故事。个案从叙述故事的过程中理解自己，并重新发现生命的意义，而生命的改变就在其中。十分神奇。
P029重要的概念
叙事有个很重要的概念叫“透明化”（Transparent）。叙事治疗师不像传统的治疗师那样，把自已当成“空白屏幕”一般，神秘、保持距离、不可亲近。我们不是站在一个“专家”的位置，以上对下的姿态去看人。相反的，我们是以一个有血有肉的“人”的平等姿态，去理解人。
P为什么要说故事？
因为，我们得把自己“认”回来
P58（语言的力量）
我常跟很多父母说，你能给孩子最好的礼物，其实是一句肯定的话，这比你送他房子、金子都还有价值。
一句好话的背后，是祝福的象征，它代表你对孩子的信任及深深的爱。
所有的孩子，一辈子所衷心渴望的，其实很简单：就是父母的爱与祝福。
当我们可以得到父母的爱与认同时，生命就安稳了。
P59（语言的力量）
在《失落的幸福经典》这本书里，作者佛罗伦丝·辛说：“人只会收到自己给出去的东西。人生游戏是一场有如回力飞镖般自作自受的游戏。人的思想、语言、作为，早晚都会回到自己身上。”这句话有如佛教讲的因果轮回，你给出什么，就得到什么，“种瓜得瓜”，你相信吗？
P99（故事疗愈）
人活着，其实是件受苦的事（suffering）。面对生命的苦，我们无法回避，我们只能面对、理解，进而自我疗愈。
说故事，是让受苦的生命得以解脱的方式之一。说故事，是一种“面对”。但要真实地面对自己的人生，却不是一件很容易的事啊。
P127神奇的隐喻魔法
什么是“隐喻”?
其实不难理解。它就是一种譬喻、一种图案式的想象。
你最近很忙，忙得团团转，如果你这样形容:“喔，我最近忙得像陀螺一样，转不停。一直转，转得我头昏眼花 这就是隐喻。它给出一个 生动的画面，带出一种感受。隐喻，是十分生动活泼的语言，它也是一种文学。
当我们给比隐喻的同时，也给出一种深刻的自我觉知。隐喻让别人懂了我，也让自己懂了自己。
实践
P71什么是自由书写
自由书写，就是一种自在的“心情涂鸦”，在短短的5分钟里，你可以在笔记本上，尽情地说出自己内心真正想说的话。不管是身体的疲惫，心情的混乱，还是被老板臭骂一顿的沮丧、愤怒等，什么都可以说。这是一种解放。
P152为什么要自由书写
自由书写，不是一般的“写作”，不是那种需要正襟危坐、规规矩矩、吓人的写作。自由书写，其实是一种修行，帮助你静心，让你回到自己的中心。
P155什么时候写
任何时候，只要想写就写。
PP——如何自由书写（技巧）
第一步骤
我就跟他说:“那你第一句话就写:我不知道要写什么……从这里开始吧，写完这句话，再看看心里冒出的第二句是什么?再给它写去，就好了。”P159
当书写到最后时，我会说：“接下来，请从‘其实我想说的是’开始写最后一段。”P165
第二步骤p169
每次自由书写完毕后，第二个步骤就是：朗读。
透过不断的朗读，也在不断地做宣告：这就是我，我是值得被听见的。这个历程，就是疗愈。
P154自由书写的好处一
自由书写跟说故事一样，都在帮我们梳理生命，“通畅”我们的生命。但自由书写有个好处：它不像咨询，你不需要靠别人，不需要花大钱，你可以自己来。
P176自由书写的好处二
“唯有你'Say Hello Again (再次说故事)时，你才能跟它'Say Goodbye' (说再见)。”这是叙事咨询里，处理悲伤失落的方式。唯有面对它，你才能放下它。
P179自由书写的好处三
从自由书写里，让我学会“心口如一”，真实地说出自己的向往，真实地做回自己，于是，我“成就” 了完全的自己!做人，本当如此。
P181自由书写的好处四
自由书写也有“外化”的功能。
需要注意的是！！！自由书写的内容建议不轻易拿给别人看，因为不是每个人都有能力去接住你的东西，不是每个人都有倾听同理的能力。
内心的话如果无法被接住，有可能会被二度伤害适度保护自己是必要的。
【感悟】其实疫情之前就看过一遍，没什么感觉的。这次看第二遍，突然就觉得这本书特别好。说故事我们听别人说过，也说给别人听过。感觉谁都在说，只是说了以后能疗愈，是大多数人没有意识到的。事实上说故事确实能疗愈，在以前我上过的某些课程中，其实就是一个说故事的过程。希望自由书写能常常写，成为一种习惯。
【行动】尝试用自由书写两次，确实收获很多。写是一步，读出来也不容易。内容一样，写和读还是感受不同，特别是读出来很不容易。现在我只能做到读出来，做不到大声朗读。
【其他】
运用自由书写来说故事的灵感，来自美国女作家娜塔莉《心灵写作》与《狂野写作》
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