如何重塑心理时钟
1、追求刺激要适当
刺激可以提升整体激素效果，让人内心有一种莫名的冲动，而人类的潜意识中的欲望和冲动同在，外界刺激则能激发人类的原始欲望，适当的刺激可以提升心理能量，激发人的潜能。
但任何事都要适度，尤其如果缺少对未来生活的规划，而是享受当下的快乐，不能延迟满足，也有可能陷入空虚的漩涡。
a ．抵御诱惑
①面对诱惑，你给自己10分钟抵御时间。在此期间你要想着自己真正的目标，如果10分钟后你仍然想要，你才去拥有。
②这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，你就会想继续做下去。其实只要坚持度过 “第一次疲惫感”，后面就会好很多，你要相信人这种生物的神奇的适应能力。
b ．强迫自己做重要但不喜欢的事情
①从简单的事情“强迫＂自己做起，比如早起、跑步，建议大家从体育锻炼做起，注意一定要是自己不喜欢的事情。尤其推荐跑步这种无聊至极的单人活动。
②寻找关心你的人，形成监督机制。当你想放纵欲望、专注享乐时，告诉对方，让对方来帮助你寻找一个方式转移注意力，或是两个人一起退而求其次做一些其他更有意义的活动，去散步、聊天等等。
2、如何平衡自己
a ．学会转化压力
当你在及时行乐和未来规划之间纠结而感到两难时，你可以试着改变自己的思维模式，将这一择的压力重新解释。斯坦福心理学KellyMcGonigal 提出了以下的压力思维改变的方法。
①承认压力的存在。当你感觉到压力时，承认压力的存在，允许自己充分感知压力，包括它是如何影响身体的。承认压力，才是化解的第一步。
②欢迎压力。意识到压力是对你在意的事物的反应，你能通过了解压力来了解其背后的原因。相信压力是一个契机，你将由此攻克一个难题，增强自身的力量。
③运用压力给你的能量。搞清楚什么让你觉得焦虑、紧张？ 你就可以想想做些什么来应对压力，将压力转化为行动的动力。针对可控制的事情，运用COPE法来解决让自己感觉有压力的事情。
—C=挑战：挑战自己，确认让自己感觉压力的事情，并思考问题的根源，明确自己希望最终达到的结果；
—O=选择：列出解决这个问题的种种选择，思考每一种选择的优劣势，并挑选最能帮助你达成所愿的那一个；
—P=计划：制定行动计划，保证在切实可行的时限内完成目标，解决问题；
—E=评估：评估目前问题的进展，确定是否符合自己的预期，如果不符合预期，不妨重新审阅自己之前的选择，调整行动计划。
b.学会释放压力
当目标离自己还有距离，自己没办法从当下的情境中收获及时的刺激与奖励，进而生成空虚迷茫的压力时，可以试着做一些快速减压的方法，帮助自己释放。
①洗个热水澡。不管你喜欢泡澡还是淋浴，温暖的水能帮助你放松你的肌肉，舒缓感觉到的压力。在洗澡的过程中还能听一些放松的音乐或是添加自己喜欢的香薰，这能让你更好地释放压力，感觉舒适。
②吃东西。通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法。
③运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，这能帮你在短时间内放松、休息，恢复精力。
3、做更好的自己
a.敢于挑战变化，也要注意关心自己的情绪
保持积极平和的情绪才能让自己在努力创造未来的道路上“不以物喜不以己悲”，可以进一步提升对自我情绪的觉察能力，在遇到不可控或是消极的结果时，也能坦然面对：
① 记录法：做一个自我情绪的有心人。可以
① 记录法：做一个自我情绪的有心人。可以抽出一至两天或一个星期，以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，有意识地留意并记录自己的情绪状况。回过头来看看记录就会有新的感受。
② 反思法：可以利用情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极的负面影响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？
③ 交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求其对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。
④ 测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
b.长期健身建议
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