健身计划2.0

之前买了几本书，学了点知识，制定健身计划2.0。想结束单身还是要长点肌肉的。

rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

胸肌、上臂肌肉：主要目标肌肥大，肌肥大的RM需要控制在6-12。幸亏我的臂力棒可以调整阻力大小，锻炼时通过调整阻力，控制RM始终是10 ，大约做6-10组。

背部肌肉腰部肌肉：主要目标保持肌肉健康，每天用弹力绳做点轻松的活动即可。

斜方肌：练练斜方肌力量能纠正驼背，做点杠铃耸肩，练习强度比胸肌、上臂肌肉略小。

腹部肌肉：主要目标减脂，RM在30以上可以消耗局部脂肪。所以RM控制在35-40，大约做5-10组。所以要找个强度小的动作，现在用腹肌轮似乎强度太大了。

锻炼频率：每周两到3次，力量练习降低次数增加强度，中间做点低强度的练习。

蛋白质补充：运动后立刻补充吸收快的蛋白质效果非常好，但蛋白质多了对身体也有害。午饭和晚饭降低蛋白质的摄入量，但运动后要立刻喝乳清蛋白。