3月21日-周二-腿部

今天身体不太舒服，感觉被传染了感冒开始咳嗽，原定今天的有氧课改成了腿部力量训练。但整体来说还是感觉比较虚，状态不是很好，可能生病确实不宜锻炼……然后也忘了拍照，看来确实是不舒服(>﹏<)

小胖墩儿3月健身记录

3月17日-周五-腹部

能感受到腹部的提升，这次腹部的动作大部分是新动作，所以本次训练耗时也偏长，动作也偏多，继续加油！

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3月16日-周四-胸肩手臂

手臂依旧很弱，不过还是有进步，蝴蝶器已经可以完全不用辅助了，逐渐增加重量吧。ps，今儿的拉力器简直了，差点抽筋哈哈

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3月13日-周一-背部

把运动鞋放在办公室之后，预想的事情果然发生了——今天训练忘了换鞋……囧……好在今天练腿，将就着来吧。今天的腿还有点痛，稍微影响了点硬拉，所以没有继续往上突破更大重量，下次直腿硬拉争取直接上大片！hiahiahia(｡ì _ í｡)

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3月10日-周五-腿部

感觉好像很久没练腿的样子了，今天太闷热，练腿搞得跟练有氧似的也是醉了……臀部的动作已经提升到160个蚌式开合腿这种了，屁股已经不是爆炸的感觉了，直接跟抽筋差不多╮(￣  ￣"")

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3月8日-周三-有氧

大姨妈尾声，今天恢复训练。

私教有氧，感觉心肺功能还可以，没有退步很多。成功又忽悠了一个朋友加入健身大军，教练的时间更满了，以后一三五中午必须固定下来了，雷打不动！

ps，感叹下hm这条裤子好显瘦(o^^o)

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3月4日-周六-亲戚驾到(>﹏<)

3月3日-周五-腹部

私教练腹。腹部现在整体会强一些，腹部的力量训练感觉相对容易，恢复也快，练完基本不会有什么肌肉疼痛感了，只会在练的后两组感觉略乏力。

今天的悬挂举腿4组都是连做了20次，算是个小突破。

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3月1日-周三-胸肩手臂

私教练胸肩手臂，第一次晚上去健身房，真是人山人海。第一次相对正式做自由卧推（之前都用的史密斯架，10kg的杠铃推了4组感觉大臂就软了T.T，接下来的动作都有点吃力。

人太多，练得累，没来得及拍照。

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我是可爱的分割线

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3月目标

2月刚恢复训练的时候由于刚过完年，米有达成体脂降到30%以下的目标……本月目标体脂一定要有所降低！30以下！必须的！

饮食方面，增加沙拉作为主食的餐数，尽量控制油和糖。

健身计划

每周3次私教，1-2次有氧