摩洛哥的骑士
在纸上写下你的忧伤
1、精神的忧伤值得被对待吗？
当然，生活的每一件事都迁插到情绪，有好的，有坏的。
往往我们开始一件事就是因为情绪达到最高点，所产生的行动。忧伤的精神直接导致不好的行为出来，所以认真对待忧伤的精神很重要。
2、怎么样处理忧伤的精神？
很多的负面的情绪都缘由于内心过多的欲望。我们都是自私的个体，都会追求回报，当我们过多的欲望落实不了地。我们的情绪就会产生波动。
当产生忧伤的精神时，不妨深呼吸、把不开心的理由写在纸上。
写完之后，我们会发现，它并没有想象中那么让自己难过。
3、步骤
在自己的内心感到比适时
拿出A4纸，写下来
找到解决的方法，逐一划掉
4、寻找打开伤口的勇气
1）我们面对新事物时的尝试都会有一个不适感，因为内心里有太多的不确定，没有安全感所致。
那应该怎么办呢？
逼着自己，拿出笔和纸，写下第一条。
可能我们战战兢兢的，但是我们也要乘省追击，这就像，我们冬天的早上调闹铃起床一样。
第一天:调6:00
第二天:调6:15分
养成“白纸疗法”21天后，这样的习惯就慢慢养成了。
5、把寻找勇气养成一个习惯
把罗列出来的困扰，分类，看看哪些需要改变，哪些是无能为力的。
对于无能为力的，放在一边。
对于可以改变的，划分等级，同时正对等级的不同，给于处理的时间做个安排。
最重要的先处理，一般的，可以往后放。
这样简单的事，重复做、总结、反思。
6、如何奖励自己？
我们都喜欢被欣赏、被遵重，生活里除了需要外界的欣赏、肯定之外，其实我们内心的自我肯定是起到决定的意义的。
我们的情绪都是有传递性的，可以影响。
对于自己每一次克服的困难，可以适当自我鼓励，同时可以给于物质的奖励。比如说:买一件心仪已久的首饰、吃一顿美食
这样的细胞记忆，在21天的时间下，会慢慢记住这样的积极阳光的情感。
仇人的显微镜
7、仇人的真知灼见，会让我受益
我们日常都会听到很多不好的评论。
对于评论，我们需要的是，平复自我的情绪。
8、怎么样平复呢？
先听，
其次分析
9、找出评论的来源
分类，一种是积极的
另外一种是相反的
10、转变思维
站在对方的角度，审视自己。细究这样评论的重点。
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