四肢发达头脑简单，是真的

有句老话：四肢发达，头脑简单。这可是真的哦。

长年健身，肌肉多的人，十有六七，都有胃病。

世界上，健美运动员，大块头的那种，死于肾衰竭的也不少。

运动后怎么还有免疫空窗期？

今天我们就运动的话题来扒一扒健康与营养素的关系。

科学健康的体重管理以增加肌肉量，实现热量消耗加快，达到不易肥胖的目的。那么，只有肌肉就能快快热量的消耗吗？

有氧运动，锻炼心肺功能，还能燃脂。这是好事！

有氧运动训练我们的心肺功能，增加我们的血氧量，更好的将营养成分运送到身体各处，细胞得到了滋养。

无氧运动呢，加强我们的肌力，肌肉的体积，加速代谢率，也是好事！

同时，氧化反应会产生自由基，炎症等。如果他们两没被及时清除掉，那么，长期出现在我们的皮肤里，导致皮下的胶原纤维断裂，皮肤出现松垮，皱纹肯定随之而来了。出现在肌肉里，酸爽的感觉就有了。

如果运动时间过长，则会引起肌肉的损伤或者韧带的损伤，不利于身体健康。

是不是很有意思？我锻炼本来是奔着强身健体去的，怎么又是生病，又有皱纹，还连带损伤肌肉呢？

那我练还是不练了？

生命在于运动，练还是要练的，为了避免以上的那些副作用。我们需要科学的运动。运动圈里有句话：三分靠练，七分靠吃。

今天咱们就讲讲吃的学问。

一般情况下，血液的流向是由四肢向中间流的，也就是向我们的五脏六腑那边流的，维持我们的健康。

我们在运动时，四肢有了压力，身体为了抵抗这个压力，不让肢体出现伤害，就会将流向五脏六腑的血液拨出一部分供给了四肢。哪个地方压力越大，哪个地方的血流也就越快，哪个地方的充血也就越明显。

这样的话，我们的五脏六腑就不能得到很好的滋养。这也是为什么运动时间过长，压力过大，出汗过多，会伤肝的原因吧。

免疫空窗期是怎么来的？我分享下，大家觉得没有没道理：

短时间内，大量运动，在营养成分不变的情况下，为了应急，四肢便得到了优待。脏器也得自保啊，它们就得减少消耗，那就少干活呗。免疫细胞、免疫分子也是由这些器官制造出来的，所以，在这个期间，它们的产出量锐减。给了外邪可乘之机。

运动后，不小心着凉了。真不是不小心，而是我们忽略了，运动给身体带来的损耗。我们又没及时给补回去。拆东墙补西墙也为了天下太平。

即使，我们以前没补充，一场场运动下来后，身体也没出现什么异样反应嘛。

平时吃的营养素不够运动消耗掉的，形成营养缺口，影响身体的自我修复，代谢的效率。

日积月累，关节开始疼了，胃疼了，肠炎了、肾炎了等等毛病就出来了。这就是长期的细胞饥饿导致的慢性损伤。哪个地方的炎症多，哪个地方就先发出信号了。这块儿，大家要注意下，不是说胃疼了，就胃有毛病，其他的组织器官未必也都是健康的。因为覆巢之下安有完卵？

健康管理，预防为主。在没有出现损伤的时候，我们就要做好防护措施。

根据自己的身体情况，年龄情况，选择运动种类；

运动时间保持在30分钟到1小时之间；

注意营养素要及时补充，尤其是运动前后半小时内及时大量补充支链氨基酸。因为身体在合成肌肉纤维时，用到三种支链氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这三种支链氨基酸都是人体所需的8种必需氨基酸中的。如果没有及时从外界得到补充，或者补充的量不够。拆东墙补西墙的事儿可就又来了。

XS的乳清蛋白粉就提供了这三种支链氨基酸。并且里面还有可缩短免疫空窗期的β葡聚糖。

 一桶下去，1周后，我的小耗子，也就是左右臂上的肱二头肌已经很明显了。

除了补充支链氨基酸外，我们还要注意维生素、矿物质的补充。

肌纤维的破坏，重组，骨的强韧，都要耗掉很多营养素，如：B族维生素，维生素C，维生素D，钙，镁等矿物质，

流出的大量汗液，我们也要及时补充第一大营养素：水，以及电解质等。

总之，运动在身体作用的原理是：

带走了营养素（不要忘记脂类也是营养的一种哦），带来了肌肉。

肌肉我们要，营养素我们也得要。

两手都要抓，两手还都要得硬，才是科学运动的前提。