提升你最核心的能力

文Ⅰ77若初

提升你最核心的能力

嗨，亲爱的朋友，今天你坐享了吗？

坐享？没听说过？

听说过静坐，坐禅，内视，冥想吧？为了区别于宗教味道的这种刻意练习，且称它为坐享。

不用担心，没什么玄乎的，也不涉及任何教派。这是一种早就经过了科学验证的一种简单有效的大脑体操。

坚持坐享，可有效增强你的注意力，增大大脑皮层的表面积，有效提高元认知能力。

所谓元认知能力，即你对你的思考过程的认知和理解。这是一种非常重要的能力，可以说元认知能力决定了一个人各方面的能力，包括对自我和他人认知的能力，夫妻关系的能力，甚至是创造财富的能力。

而坐享便是有效提高元认知能力的途径之一。

具体方法:1.找一个计时器，至少定时15分钟，以后逐渐增加。

2.找一个舒服的姿势，保持胸腰挺直，闭上眼睛。

3.把所有的注意力都集中在呼吸上，自然的呼吸。

4.觉知到了杂念，重新调回注意力到呼吸上。

觉知的过程就是元认知能力的启动，不用担心念头太多，及时调回注意力就好。

我在刚开始练习坐享的时候，念头也比较多，也会觉得时间比较长，十五分钟时间里会好几次去查看计时器。现在基本上不会再中途睁开眼睛看计时器，时间也感觉过的很快，最近准备要调整到20分钟。

提高元认知能力的第二个有效方法是，兴趣，当你全神贯注的投入到你感兴趣的事情上，元认知能力会得到很好的放松。当然这个兴趣不能是看电视看小说或玩游戏，最好是某项技能，乐器书法绘画都好。我选书法，练字的时候注意力特别集中。

第三种提高元认知能力的方法是反省，每天花一点时间反思自己的思考过程及结果，据说这是提高元认知最高效的手段，但个人感觉这也是最难的，也是目前我自己做的最不好的，需要多加练习。

我打算先从留意自己的情绪开始，当情绪起来的时候要有觉知，:为什么这个事情这句话会让我这么生气，我到底在在意什么，或者害怕什么，如果我不那么说话，换一种模式，对方是不是也会跟着改变，大家是不是都不用生气？下一次我是不是需要特别留意，当惯性的模式即将开始时，能不能及时刹车，并把握主动权，把谈话和事情的走向引导到良性循环上，结果肯定比现在好很多...

真心认同笑来老师专栏里的这些文章传达的这些概念，好的东西总想分享给更多的亲人和朋友，今天有把元认知的概念以及提升的途径分享给我最好的朋友，希望她们能和我一起学习成长，一起获益，让生活充满更多的理性与智慧，都能更好的生活。

每天进步一点点，今天不拖拉，想做的事尽量去做，越早做压力越小。

晚安，爱学习的你，明天见！

（无戒365训练营第67天）