成长日记-主动折腾自己
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，主动折腾自己
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
➡️生命仅有一次，我们只有活得义无反顾，才能活得无可替代。希望我们在认清生活的真相之后，依然能纯粹而热烈地活着。
➡️去折腾吧！如果眼前的生活一眼能看到尽头，你还能损失啥？
阅读后的输出：
主动折腾自己
与其瞻前顾后，不如主动折腾。
面对不确定的事，不少人会犹豫彷徨畏手畏脚。
出现这种情况，不如主动折腾，与可能的失败做朋友，再通过调整把事情做得越来越好。
得到CEO脱不花曾说过：先搞起来，你就成功了一半。
用主动折腾，实现从零到一，达到自我突破。
好比，坚持运动，
都知道它的好处，但是每次打算运动前就会去想，没时间运动、运动受伤、运动效果…这些，而不是直接去运动，让大脑得不到反馈，把专注力转到别的方面，从而忽略了真正的运动。
如果，不纠结运动时可能发生的事，而是主动折腾，这样反而更容易实现坚持运动。
主动折腾自己，为未来创造更多的美好。
读书笔记摘自-书籍《人生护城河：如何建立自己真正的优势》
作者：张辉
二、运动-3月2日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
91分钟，
有氧运动53分11秒，无氧运动37分49秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-809千卡热量。
有氧运动，累积消耗-585千卡热量。
无氧运动，累积消耗-224千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：4.95公里
实际完成：4.95公里
平均配速5分57秒/公里、用时29分30秒、消耗504千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、长里程跑后拉伸，各一组
消耗81千卡热量。
4、无氧运动
➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 20分钟/组
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
①徒手(弹力圈)深蹲 130个、7分49秒
②靠墙静蹲 10分钟/组
消耗224千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡在家快速自制营养早餐。
2、习惯坚持。
➡每日户外跑步与力量练习。
➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。
➡️碎片时间看书。
折腾对了改变人生，折腾错了从头再来。
-End-
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