减肥减肥，特别是减脂，最重要的就是三分吃七分练！甚至全部取决于吃！周围的小伙伴不太喜欢运动，但是靠着饮食的改变，在40多天瘦了十多斤，这样还不是个例！那么控制饮食是不是就是节食呢！绝对不是，而且尽量不要饿到自己！
首先早晨要吃好，起床空腹一大杯温水500ml，一个苹果或者一份蔬菜➕两个蛋白一个蛋黄➕250ml脱脂牛奶➕一拳杂粮饭或者燕麦，还需要吃一粒综合维生素来保证自己的营养！
其次，中午吃一拳的糙米➕一拳的虾或者去皮的鱼肉➕炒蔬菜（随便吃）
接着是晚餐，就不要吃主食了，直接吃一拳的虾肉或者去皮的鱼肉➕多多的绿叶菜
最后，晚上最好是不吃，让身体尽量代谢！
吃饭的顺序要注意：先吃一部分蔬菜，然后吃主食，再吃一部分蔬菜，最后吃蛋白质。
每天一定要喝够2.5升左右的白开水，晚上十点半之前睡觉！
最好的是配合一下运动，每天跑步一个小时左右，效果更佳！
如果能坚持做到以上的内容，月瘦十斤不是梦，而且如果坚持半年左右，就不会复胖哟！（前提是不要一下子胡吃海喝，恢复正常饮食以后就不会再胖回去了）
下次分享平台期的饮食和运动！
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