来源: NY时报smarter living 专栏
作者: Tim Herrera
翻译: Forest幺林
当我写这篇稿子的时候，我把我的手机放在了我办公桌抽屉里，而且还加了把锁。已经这样一整天了，手机完全处在我的视线之外。我有一点点担心我可能会错过一些信息，但也只是一点点担心而已，程度尚可管控，不会分散注意力。
是的，将手机锁在抽屉里有点极端。但我自己心里很明白，那是我能够真正保持专注并如愿高效工作的唯一方式。不幸的是，对于你来说其实也是一样，即使你没有意识到或者不愿相信这一点。
“消费者研究协会”杂志2017年的一项研究发现，只要身边有手机，哪怕它关机了，亦或你主动而且也真能做到了目中无机， “也会降低应有的认知能力”，该研究的作者称之为“脑力外泄”。
更糟糕的是：当手机在你附近，你对手机的依赖程度越高，你的认知能力受影响就会越大。
“如果它在旁边，它几乎就像一直在呼唤着我们” 德克萨斯大学奥斯汀分校市场营销系的助理教授Adrian Ward说， “我们会自动被它吸引”。
他接着说：“所以现在问题已不再是要弄清楚我们该专注于什么，而是变成要抵制那种对我们的注意力的自动吸引。实际上你必须得投入一些你的脑力资源来抵制”。
Ward说，因为电话在我们的日常生活中承担了这么多的责任 - 日程安排，购物，充当闹钟，拿着清单，几乎所有的沟通等等，他们占据了我们整体注意力的很大一部分。
“使用其实超前于我们的了解” 他说。一个个小工具是“我们想要用的这些闪亮而很酷的玩意儿，然后在我们了解它们之前，它们渗透到了我们生活的每个角落。”
如果这一切听起来都很熟悉，可能你还记得去年的一些研究 - 在那个非常受欢迎的复杂故事中有个突出亮点 - 研究了笔记本电脑如何影响学生在讲座中的表现。出乎意料的是，这些研究几乎普遍发现，当学生在听讲座期间如果旁边放一台笔记本电脑，学生在演讲过程中的表现，信息的驻留和吸收会受到影响。
而更令人惊讶的是，一项研究发现甚至没有笔记本电脑的学生也会仅仅因为旁人有笔记本电脑而受到负面影响。
或者这么说：当某个“东东”进入了你的感知范围，即使它不是你的，你的认知表现也会开始下降。
是啊，生活就是如此不公。
那么我们这些技术的奴隶该怎么办呢？把我们的手机，笔记本电脑和平板电脑统统扔到窗外？当然好！那可是一个了很不起的决定，我完全支持你这么做。
但是，如果你不想把那些价值数千刀的东东就这么扔进垃圾桶，还有一些没那么极端的办法让你最大限度地减少那些东东所导致的脑力外泄。
Ward先生建议，恢复的第一步是简单地想一下你有多少意识牵挂住你的手机，不管是直接使用它或只是意识到它在您的附近。知己知彼知己，百战不殆啊。
切实可行的做法是，让它远离你的视线 - 还记得我办公桌上锁的抽屉？ - 那可能是最有效最合理的方法。（更好的解决方案是把它放到另一个房间，但我们都知道你不怎么会愿意那样做。）
如果你真的设法把它藏到视线之外，就一定不要偷看了。大量的研究表明，间歇性的分心，比如你的手机在收到信息时发出的提醒声音，会对你的工作效率产生巨大的不利影响。一项研究发现，当一个任务被中断以后，需要半个小时才能恢复。
说到会议 - 我不太喜欢 - 笔记本电脑和电话无疑会降低会议效率。研究表明，在讲座和会议期间使用笔记本电脑的人会分心，以至于他们好像根本没在场。一些公司甚至规定会议期间禁用笔记本电脑。
如果可能，把笔记本电脑（也许还有你的手机？）留在你的桌子上。这不仅会让你真正集中注意力，而且它还提高了你在某些会议中真正有所收获的可能性：一项2014年的研究发现，用笔记本电脑上记笔记，而不是用手记在纸上，会削弱“理解效果，因为那种方式只触发浅层处理” 他补充说，“用笔记本做笔记倾向于逐字转抄而不是作信息处理后用自己的语言重新组织它，那样不利于学习。”
尽管如此，抛弃我们所创造的生活技术并不容易。如果你也想尝试把电话丢在抽屉里却做不到，不用担心，继续努力就行。即使是最有见识的人也会有同样的烦恼。
“这是一场斗争，”Ward先生说。“多数情况下都是我的未婚妻在我不情愿的情况下夺走我的手机。”
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