当我跑步时，我都干了些什么？

文 | Aiko爱牛奶

健身和爱情一样，都是亘古不变的话题，无论男女老少，无论何种职业。今天想和大家聊一聊跑步时候的小细节。

1 工具：Keep

看见朋友圈里晒运动轨迹的图片，我当然不能落下。APP市场上很多相关的运动APP，因为我一直都用Keep在家做运动，所以直接用它作为运动轨迹的记录工具——Keep自带的跑步功能。

下面说几个Keep比较贴心的地方

跑前热身，跑后拉伸 热身可以减少跑步中出现的运动损伤，而拉伸可以使肌肉纵向延长，尤其对于女生来说非常重要。Keep在运动界面直接开启了「热身」按钮，运动结束后「拉伸」提示会自动弹出。跑后拉伸是9分钟/组，可以根据个人情况增加一组，我一般是做两组。

跑步中有语音提示 跑步过程中，每增加一公里，keep都会弹出一个语音提示，提示的内容包含公里数、总时长和最后一公里的配速。跑步过程中，听觉要比视觉来的更加便利，无需停下来看手机，这也是运动手环无法替代手机APP的原因之一。

运动轨迹及分享 跑步结束后，Keep会弹出分享页面，包含了轨迹、配速、时长、公里数，并且会在跑步公里总数累积到N*10km的时候，出现一个达人徽章，看上去很有成就感。

其他的跑步APP也有类似功能，例如，咕咚、动动等，小伙伴们按照个人意愿选择。

2 装备：运动服、运动鞋

跑鞋是以前我一直忽略、但实际非常重要的运动装备。舒适而专业的跑鞋不仅可以减少运动损伤，让跑步达到事半功倍的效果，而且跑步带来的舒适感也会相应增加对跑步的兴趣，让跑步成为一种自己愿意去坚持的习惯，而不是任务。

运动服 建议去运动品牌店选择较为专业的，经费有限的运动小白可以选择平价的，例如迪卡侬。另外，可以选择速干材质，尤其是在闷热天气和比较高的温度下。

3 跑步也可以「一心二用」

运动小白在跑步过程中，首要关注自己的呼吸、节奏、手臂、核心以及腿部的酸痛感，适应以后就可以尝试「一心二用」了。

思考以前读过一篇名人的访谈录，他说他最爱的运动就是跑步。跑步时他会把脑袋放空、释放压力，很多棘手问题的解决方案也是在跑步中想出来的。「思考」这么严肃的词语可能不太适合放在这里，但是跑步中精神的放松和积极的心态，往往可以营造出最佳的大脑运转状态。沐浴时的放松状态其实也可以用来思考。

音频资料库 随着微信公众号和一些听书APP的盛行，音频资源的利用范围也越来越广了。手机+耳机，即可随时随地学习。比较常听的订阅号例如十点读书、有书等。十点读书最初倾向于鸡汤文，现在文化底蕴融入以后，倒是也值得品味。有书启动的是伴读模式，将一本书计划好日程，由主播陪着大家共同阅读。听书APP例如现在很火的喜马拉雅。以后大家的音频清单里也不要吝啬加上「Aiko爱牛奶」的声音哦。

听音乐 音乐可以让人心情愉悦，这一点大家应该都很享受。曲风可以选择比较有活力的，如果想平静自己的心情，可以选择较为舒缓的。打开自己常用音乐APP开始跑步吧。

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无论好坏，对生活「温柔」以待 —— Aiko爱牛奶