刻意练习

一

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲；入行一年就获得世界跳高冠军；14岁即成为世界象棋大师，以我之前的观点，这些人不是人是神，是天赋过人的天才！

可惜安德斯•艾利克森和罗伯特•普尔合著的《刻意练习——如何从新手到大师》颠覆了我的观点，经过他的几十年的潜心研究，终于发现，所谓天才，不过是长期刻意练习的结果。而平凡如我们，若想让自己变得杰出，方法也很简单——刻意练习。

二

那么，问题来了？什么是刻意练习呢？它和其他很多的练习区别在哪里呢？

一般来讲，我们可以把练习分为三种：天真的练习、有目的的练习及刻意练习。

所谓天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。比如，我们说某个人一个经验用了十年，其实说的就是这个道理。

有目的的练习具备如下四个特点：

A：具有定义明确的特定目标
B：是专注的：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
C：包含反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
D：需要走出舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

而刻意练习，与有目的的练习在两个重要方面存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，在那一行或领域中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。其次，需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

三

为什么刻意练习才是让我们变得更加杰出的黄金法则?那是因为我们的大脑和身体一样，拥有无限的适应能力，大脑就像肌肉，越练越大，挑战越大，变化也越大，但挑战不可过大，而且，练习可以改变我们的大脑结构，通过刻意练习，可以有效帮助我们建立更好的心理表征（是一种我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象）。所以，尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出基本路线图。

四

我们应该让刻意练习的原则尽可能多地运用到我们的工作和生活中去，尽可能地提高我们的表现和水平。刻意练习适用每一个有梦想的人。具体到我们日常的工作和生活中，我们应该如何很好地运用刻意练习的原则？

1、首先，找位好导师

自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。尽管这并非不可能做到，但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难的多，而且效果差的多。

但是，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过得水平。所以，当年自己改变了，水平达到一定程度的时候，可能就需要更换导师了。

2、专注和投入至关重要

如果你在走神，或者你很放松，并且只为好玩，你可能不会进步。

不专注，练习没效果。每次都要把动作做正确，一次又一次不断积累，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

更短的练习，更好的注意力。专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

3、没有导师怎么办

虽然，找一个导师是刻意练习的必须，但是，工作或生活中我们并不那么容易找到导师，所以，但我们无法找到导师的时候怎么办？

自己设计练习方法。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理表征。即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

4、跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己。要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
攻克自己的弱点。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么挡住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

5、保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

保持动机的两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。

5.1弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。大多数人更喜欢早晨一起床就开始练习。以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。

所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比这个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

5.2增强继续前行的倾向。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

A:刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

B:将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。不过，要注意的一件事情是：确保团体中的其他成员也制订了和你相类似的进步目标。不要和只是为了好玩的人为伍。

C：精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。这样便于在连续不停的专注练习中保持自己的动机。