投射是指个体根据需要、情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上的现象。投射可以投射好的东西，也可以投射不好的东西。

当你有情绪时，便是发现自己的时候——投射

有情绪是因为对方提醒了我内心不想面对的部分

在我上大一时，有一次回家教导高三的弟弟学数学，但一道我认为中等难度的数学题目，我给弟弟讲了几遍他还是不懂，此时我就生气了，心里很气愤，明明已经讲了好几遍了，都是按照步骤一步一步来的，怎么就不懂呢？我一直认为我生气是对弟弟恨铁不成钢的表现。但事后发现，并不是如此。我是个完美主义者，一直觉得自己成绩还不错，所以我压抑，否定了自己不够好的地方。当教导弟弟功课时他提醒了我内心不想面对的自己不够好的地方，所以我会对弟弟感到生气，不耐烦。

除此之外，还有一种可能性。在教导弟弟功课，结果他不会这件事情上，我不愿意承担自己不会教人的责任，而通过认为弟弟不够聪明，不够努力来负担起学不会的责任，不必让自己感到不负责任。

朋友冬瓜是一个社工，某天她在跟一个服务对象聊天时，谈到吸毒的问题。由于对方曾经在娱乐场所被抓了，因为她喝了别人放有k粉的饮料。朋友曾问她如何避免类似的事情再次发生？会不会不再去酒吧，ktv这些娱乐场所？朋友以为对方会回答不再去的。结果对方说，那只是一次意外，她还是很喜欢去这些娱乐场所玩的，打算过几天请朋友一起去唱k。当时冬瓜心里就有些吃惊，同时心里隐隐约约有些厌恶，当然当时她把厌恶在心里压下去了，继续跟对方聊天。后来回过头来想，对于对方去娱乐场所而自己有点厌恶的主要原因是，对方提醒了冬瓜不愿意面对的事实，冬瓜一直受周边人的影响，认为这些娱乐场所都是不好的，但自己曾经也去过ktv跟清吧，因此就把对自己的不喜欢投射到对方身上，认为对方不会吸取教训，不够成熟。

当你有情绪时，便是发现自己的时候——投射

番茄在报班考公务员时遇到一个非常有自制力，非常有效率的老师，她挺喜欢这个老师，同时也很佩服这个老师的自制力。她觉得自己就经常是三分钟热度，也不够努力。但事实上，番茄算的上是一个努力的女生，当然有时会偷懒，至于自制力，需要看在哪方面，工作上她还是很努力的。而她欣赏，佩服这个老师，在某种程度上也算是一种投射，因为她自己身上也有这些特质，只是与老师相比差了一些，她才能看到别人身上有这些特质，而且喜欢对方。如果番茄意识到这一点，并且通过不断努力，她也能成为更好的自己。

有情绪时，不仅要接纳，更要觉察背后的含义

当遇到事情，心里产生不好的情绪时，当下是要去感受它，接纳它，然后等情绪过去。事后就要觉察情绪背后蕴含的意义。生气别人做的不够好，可能是自己做的不够好。同时，如果看到别人美好的地方，也要相信，自己也有这些好的特质，并且通过努力，能变得更好，即使现在没有对方那么好，但自己有发展这些特质的潜质与潜能。就如张德芬老师所说：亲爱的，外面没有别人，只有自己。只要不断努力提升自己，今天的自己就比昨天的自己更好。