15《海长江说时间管理》 范琦琦-自控力管理

1.输入：•关于自控力：

        自控力是有限额的

      •自控力的失控因素：生理上缺乏能量和过度疲惫➕心理的情绪低落和严重拖延症

      •扩大自控力容量

      •调节自控力：增加自我认同感（每日微笑 打扮精致 走路有力）➕强化内在驱动力

      •提升自控力：调节呼吸到最佳状态，来集中注意力➕为自己赋能➕善用“认同感”， 增强自控力

      •自控力原则：～你到底哪方面需要控制自己？需要在电子产品上控制时间➕在学习 英语是控制自己多学时间～持续有规律的执行～升级圈层，向高纬度的人学习

2.输出：•在自身控制最大值上每次增加一小段时间，逐渐增加培养习惯！

      •养成而任何习惯，可以从最简单最基础的做起！

      •每自控一段长时间，可以适当给自己一些奖励！