拖延症患者
很多事情不得不做；
很多事情想做但从来未去做；
很多事情做了但坚持不下来；
总感觉自己很忙碌，但想不起来到底干了什么；
大量的时间被他人占用，剩下的时间被自己浪费；
早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习；
做事效率低，生活不规律；
一堆臭毛病想改改不掉，别人身上的好习惯想学学不到；
……
你正在被时间赶着走，有没有忙了一天却又觉得什么也没有做的感觉吗？这就是失控，说明你的大部分时间正被别人占用，而自己却无法控制剩余的时间，那应该怎么办，也许应该从一张清单开始。
一、时间段的应用
1）
清单
每一个人在社会当中的分工不同，所以扮演的角色也不同，我们在多重身份之间转换，即是儿子的好爸爸、老爸老妈的好儿子；又是老板的好员工、老婆的好丈夫……你扮演的每一个角色后都包含了他人的期望，每一个角色背后都是一堆琐碎的事情涌进你的生活。
每一天当中，每一件事情都是一块碎片，就像一张张拼图拼了一整天一样。你必须掌控好每一张碎片，当你对每一个小碎片烂熟于心的时候，效率和掌控感就来了。
每个人由于自己的工作和生活方式不同，所以每一天的碎片也不相同。
时间清单
首先你需要列出你每天都要做的事情，以及每周都要做两三次的事情，所有的这些事情都是每天相对需要固定会做的事情。列出来的意义在于避免你焦虑，在执行时不是从大脑中随机提取，而是从清单中提取。
你以为这样就完了，没有这才只是刚刚开始。每天我们要处理的事情大大小小几十件，即使你列一个清单也不一定能完成，所以要把清单上的事情模块化，对事情进行批处理。
一个编辑的模块化
日常的事情是你每一天的基础，只有日常事情处理得好，才有可能处理更复杂的事情，列出清单的目的是为了更好的给你建立一个基础。
2）
时间段
你已经把你所有的任务都列出来，模块也已经都划分好了，接下来就是按部就班的执行了。当你执行的时候你会发现，计划的是9：30完成，但是实际是10：15完成，每一件事情似乎都要比预想的要长。
上学的时候，每当放暑假老师就会安排我们写一个自己的时间安排表，基本上写出来就是这样的：
日程表
我们不是超人，所以我们无法按照这份令人发指的作息表进行下去，越执行你越失望，你就会越怀疑自己，所以我们要用时间段。
时间段
当然时间段也不是胡乱划分的，而是按照我们日常思考的进度，详细审视时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态之后确定下来的，然后在这个6个要素里面决定某一段时间内适合做什么事情，不适合做什么事情。
3）
早起是个技术活
关于早起的好处有非常多，脑袋清醒、空气新鲜、有利于身体健康等等，而且早起是一项超级长的投资，但是很多人做不到，有几个小窍门可以帮你实现早起：
1.早睡
早起倒逼早睡，如果你第二天需要5点起床，那么你至少应该在11点之前睡觉，否则第二天你肯定是起不来的，所以尝试着用早起去倒逼早睡。
只有你早睡了，第二天才能早起。
2.多闹钟
如果你确定明天早晨6点起床，第一步设置一个闹钟5：57分钟，它的声音要温柔、随和，以便能把你从梦中唤醒；第二步再设置一个闹钟6：00，它的声音要震撼，震撼到你的家人、朋友。
设置好闹钟之后，你就可以安全入睡了，如果你没有被温柔的唤醒，接下来将迎来的是狂轰乱炸，逼得你不得不起床。
从现在开始利用清单、时间段、早起，来给自己建立一个良好的程序管理好自己的生活。
二、碎片时间的应用
事情又多又杂而且每天不断向你涌来，做也不是不做也不是，做着A的时候心里想着B，做着B的时候心里又想着C，终于糊里糊涂的过完了一天。
1）利用碎片时间处理碎片清单
我们不能让大脑直接面对每天的信息、事情、想法等各种碎片的侵袭，需要为他建立一道天然的屏障，而碎片清单就像一个蓄水池一样，在大脑外提供了一片缓冲区域，碎片先进入缓冲区域，在大脑合适的时候再去处理他们。
所以你的第一任务就是建立碎片清单，每天及时把碎片装进清单，需要你记录的有三种一是信息、二是事情、三是想法。
接着下来就是你用碎片时间处理碎片清单了。什么是碎片时间？比如等车、排队、交通等，都可以说是一个独立的时间，这个时间段、时间地点等都是很稳定的，在这段时间内你完全可以处理一些事情。
2）碎片化专注
苦活儿、累活里面，总有一些问题需要我们耗费精力去消灭他们。打电话、剪头发、买菜，这些事情是没有任何难度，只有那些创造性的工作需要我们消耗精力、集中且专注，工作报告、设计、方案等，小技巧如下：
1.把有效思考变成动作
在做计划的时候，对计划进行有效的思考，这是非常重要的，要有明确的目标且需要充分优化你的过程，加快节奏和流程。
2.消除工作中的刺激碎片
手机、QQ、微信等都是刺激碎片，都可以影响到你的专注工作。一会手机响了要接电话，过一会又要看看微信，你是否要检讨一下为什么手机没有静音、微信为什么没有静音？需要专注工作时，消除工作中的刺激碎片吧。
3）碎片化日志
之前一本叫《晨间日记的奇迹》突然火了，它把日记的的功利性体现出来了，而且付出的时间还少，晨间日记强调早起写日记，这就是一种碎片化的应用。
碎片化日志重在坚持，所以先选择你最在意的一方面进行持续记录，时间久了会给你带来意想不到的重大改变。
一次沉思，一次准备，未经反思的人生不值一过。
你的时间段清单、碎片清单、每日任务清单都需要每天频繁的回顾，这让才能让你了无牵挂，才能不断优化；碎片日志也需要每周回顾，这样才不会让你遗漏。
三、习惯的养成
什么是习惯？
习惯就是一种大概率的事件。而概率就是不计较一天两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期去观察。如果长期统计下来，达到60%，说明你已经养成习惯了；达到80%，说明你已经非常优秀；达到90%，说明你异于常人。
过去的一年，你到底完成了多少次日计划？做了多少次回顾和总结？运动了多少次？如果你不知道这些，赶紧时间去记录吧。
关于习惯的培养和形成有四个方面：
第一阶段：人是处于无知状态，也就是没有意识到自己存在什么问题，并不打算培养某些习惯。
第二阶段：探索尝试期，你已经开始意识到自己的问题，并着手开始培养这个习惯。
第三阶段：行为固化期，你的习惯行为持续了一段时间，你的任务是让它更加稳固，把他对你的个人意义放大。
第四阶段：你的习惯已经稳定，除非你的工作和生活发生变化，否则它和你是不离不弃。
而我们要养成习惯，则是重点集中在第二阶段和第三阶段，所以从现在开始坚持碎片化的思维方式，找到自己最合适的坚持习惯，不要怕输，怕的是放弃比赛。
我是马尔代夫的驴，希望今天的文章对你有启发。
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