1、主题是什么？我对老公的要求那么多
2、事件是什么？因为老公晚上不睡觉看手机影响我休息吵架，每天每天只要在一起就吵架，我想11点准时休息，他每天非要看手机，说不影响我。是，不影响我。可是我睡眠不好，总是也睡不着。然后就特别担心影响明天工作，本来自己工作就自由散漫，现在也有些压力，就特别特别的自责。真的，我经常自责。
今天，吵架后我自我觉察，背后是对自己的不满，对老公的不满在作怪。其实吵架也很久觉察思考也很久。我不满意老公的负面情绪，不满意他的为人处事，不满意他的反，不满意他看人的负面，不满意他自作聪明，不满意他回避问题狡辩，并且狡辩能力很强。
平时工作，我都不跟老公说，我有不满情绪或者矛盾，或者吃点亏。我其实就是想发发牢骚，他就会上纲上线，火上浇油。本来也不是多大的事情，只是我感觉不太好，一般是我吃点亏已经过去了，他就批半天，让我对他很看不起。以后就不想跟他说。可是，其实我内心还是期望有个可以商量的人。
3、即时反应是什么?怎么可以这么不顾及我的感受不关心我，怎么可以这样浑浑噩噩生活。
4、此刻身体的感觉如何？心口堵
5、内在对话是什么?日子怎么可以这样过
6、内在感受是什么？想结束逃离不想继续
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）浑浑噩噩过日子是对生命的亵渎，是不热爱生活不爱自己，不想不容许这样过日子
8、发现自己有什么限制性信念？日子就得认真过。不认真会受到惩罚会被动。我不容许不积极消极的东西存在
9、临在后看到的真相和可能性是什么？我的弦绷得太紧了
10、可调整的回应和选择是什么?1，爱自己，自己爱自己，适度给自己放假。出游，陪家人，浪费时间。2，断舍离，给老公自由给自己自由
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