静功，使用腹式呼吸法。
前后五分钟禁忌:风、水、饮食、排泄。
两脚跟贴住，呈现60°，涌泉穴应对肩井穴。
膝盖微弯，不超过脚趾根部。
名门穴凸起，不要凹陷。
沉肩坠肘。（耸肩后，然后全部放下后的轻松状态）
下颚微收，舌抵上腭。
男生眯眼留缝，30%。 女生全闭。
后脖靠后领，百会上顶，双手下垂。
收功:从脚往上慢慢放松。
心法:沙中立杆。
每日练习时长:5分钟+轻松安静的环境30分钟（不能超过自己年龄分钟数）
长寿功:桩功以后练习3～5分钟，使用无极桩站姿，如果手臂特别凉，末梢循环不好可以练习8～10分享，但不要出汗（守5分钟禁忌）
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