防痛风、降尿酸，谨记“九个字”！

防痛风、降尿酸，谨记“九个字”！ 防痛风、降尿酸，谨记“九个字”！

以上是痛风患者的图片，真的太可怕了

如何防痛风呢？

一，多喝水

建议每日饮水量在2000ml左右。

众所周知，尿酸的一大代谢途径就是尿液，而多喝水，可以增加尿流量，稀释血液，从而减少痛风发作！

同时，在这里推荐八种小植物，搭配起来泡水喝，效果加倍！

八种小植物分别是蒲公英、淡竹叶、葛根、茯苓、小蓟、百合、木瓜、玫瑰茄。也可以搭配做成蒲红英红梅果茶包泡水喝！

功效：蒲公英为多年生草本植物蒲公英的带根全草，夏秋两季采收。其性苦、甘，寒，归肝胃经，具有清热解毒，及利湿的作用。现代科学证实，蒲公英有广谱抗菌作用，有“天然抗生素”的美誉，对金黄色葡萄球菌有较强的抑制作用，对致病性皮肤真菌也有抑制作用。

茯苓含茯苓多糖、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、有机酸、脂肪等多种营养物质，能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤作用；有利尿作用，能增加尿中钾、钠、氯等电解质的排出；有镇静及保护肝脏、抑制溃疡的发生、降血糖、抗放射等作用。

二，管住嘴

避免多吃嘌呤含量高的食物。

1、嘌呤含量极低的食物：而奶类、蛋类、浅色叶菜（大白菜等）、根茎类蔬菜（土豆、芋头、萝卜等）、大多数茄类瓜类蔬菜及各种粮食（大米、白面、玉米等），嘌呤含量极低，多吃无妨。

2、中嘌呤食物：蔬菜中的深绿色嫩茎叶蔬菜、花类蔬菜（菜花、西蓝花等）、嫩豆类蔬菜（毛豆、嫩豌豆）、未干制的菌类（鲜菇）、部分水产（三文鱼、金枪鱼、龙虾等）等是中嘌呤食物。

不刻意暴饮暴食，问题不大。

3、中高嘌呤食物：常见有猪、牛、羊等畜肉，以及鸡鸭鹅等禽肉。

还有部分鱼类（鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等）、甲壳类（牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等）。

痛风急性期不吃，平时也要少吃。

4、超高嘌呤食物：常见有动物内脏、部分水产（如沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾、鲭鱼、干贝、蚝）、浓肉汤、浓鱼汤和海鲜火锅汤等。

痛风和高尿酸血症患者尽量避开这些食物。

三，迈开腿

多做有氧运动。

痛风患者运动的目的是健身、减重，最好选择能够消耗脂肪的有氧运动。

无氧运动对于痛风病人是有害无益的。

凡是高强度、大运动量、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如短跑、短距离速度游泳、跳高，还有一系列力量训练，如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。

这些运动持续时间短，全靠糖类提供能量，很难消耗脂肪，而且，无氧运动过程中，三磷酸腺苷会大量分解，产生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛风病情。

所以说，痛风患者一定要切记，必须选择有氧运动，无氧运动是有害无益的。

慢速短程小跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人。

而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜痛风病人。

防痛风、降尿酸，谨记“九个字”！

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