5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

今天早上一如既往，5:30起床和宇宙公民高效阅读训练营的小伙伴一起进行晨读，今天是Luna老师给我们带来高效阅读思维导图的进阶课程。

冥想

在最开始，我们一起进行了视觉化的冥想，做三个7秒的视觉化冥想，我在想象我是在一大片绿油油的稻田里面，想起了我在巴厘岛度假的时候的一个场景。深吸缓呼在三个冥想动作之后，让自己平静下来，开始践行感恩，我想感谢我的妈妈，感谢她为我的衣食住行操心，我想跟妈妈做一件事儿，在我回到妈妈身边之后，我会多花一些时间陪伴她，听她讲话，和她聊天，带她逛街。

在践行完感恩之后，我们接下来开始，专注于自身来进行今天的课程，高效阅读9步法，是我们在进行高效阅读过程当中的，要运用到的技巧，如果出现一些问题，有可能是因为，我们的某一个步骤没有完成。今年我有百本计划，所以我希望，用50本来融会贯通，用高效阅读的九步法来不断的加以练习，只有刻意的练习才能更好的运用这个工具，为什么我们需要用到高效阅读的9步法呢？

1，为了完善条理性的思维。

2，个人IP的打造，在思维导图，会反映个人IP的行为举止。

3，搭建我们的思考体系。

在思维导图的进阶练习中，Luna导师展示5个案例来完善思维导图的进阶技巧。

案例一，《聊天记录》是一部小说，每个人物有自己不同的性格特征，所以根据人物用了每一种颜色作为区分。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

案例二，《思维导图》这本书的过程当中，是为了给大家介绍思维导图的运用，他的每一个章节用了不同的颜色。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

案例三，《博赞学习技巧》在这本书的思维导图中，一个技能用一种颜色。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

案例四，同主题阅读，目的是为了学习同一个知识点。一本书用一种颜色，从整体到局部，带着目标去学习，这样做的目的是，建立起整体框架，了解同类目书籍的共同点，再进行内部和外部整合。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

案例五，《苏菲的世界》，这本书是一本关于哲学方面的书籍，Luna老师说在这本书的进行过程当中，她自己已经完全达到了心流状态的阅读。这本书，因为内容结构的复杂性，出现的问题是，每一个知识点都想记录下来，想不断做细分类。想从不同的维度来思考每一个分类目。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

在这本书在5个案例之后，总结了思维导图进阶课程的4个技巧。

Tips1，因为篇幅有限，如果内容写不完，我们可以用小按钮，这个小按钮可以放在思维导图页面的空白处，但是一定要用同色按钮，可以根据自己的爱好来设计按钮圆形，圈圈，方形，爱心。

Tips2，训练概括细节分类，刻意练习。我们很容易遇到，分类不清晰，在这种情况下只有刻意练习我们的提炼概括能力，才可以将书本中的体系分类更清晰。

Tips3，用彩色的中性笔。笔太粗，会导致我们写不上字。

Tips4，思维导图的储存，手绘可以转化成电子版，电子版可以运用分类在电脑进行储存，手绘可以有目录，文档管理方式，进行储存。

这节课程当中，我学到的最重要的一个知识点是钻石思维。是否记得我们学校上课的铃声，开始来介绍思维导图的底层逻辑，大家还记得，在你的学生时代，课堂的铃声是怎样的呢？学校的铃声是电铃声，非常响亮刺耳，学校安排铃声的本质，不仅仅是为了区分科目也是，在那个年代，学校铃声和工厂的铃声是一致的，工厂的上下班铃声，在70年代，作为工人是一名耀眼的职业，所以学校为了鼓励学生，他们将工厂的铃声运用于课堂，鼓励学生谋求到作为工人的这个职业，因为在70年代工人是一名非常光荣，收入稳定的工作成为工人是很多家庭的期盼。而在美国非常流行的一个概念是项目制学习，PBL项目制，不同于我们，从小学到高中大学的学科学习。项目制学习是以掌握具体某一项技能，是带着目的去学习。思维导图的运用当中，非常重要的一个概念是求同存异，假设你有一张无限大的篇幅，你可以将你所有的学习的书籍，创作思维导图在上面，在之间，是可以找到它们之间的共同点，建立它们的相互关联点，从而将知识脉络体系整理出来，这就是脑当中的知识网。同一个问题，可以从不同角度辨证立体的看待，也就是钻石思维，我们将不同科目，不同学科的共同点联系起来，进而发展辩证多元立体的钻石角度，这也就是我们的学习的本质。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶

阅读

百本计划第2本<非暴力沟通>

作者:马歇尔博士

关键词:非暴力，沟通，爱，情绪，感受，倾听，表达

问题:1.非暴力沟通能否解决侄子的暴怒症？

2.非暴力沟通能否解决我的焦虑？

3.我在和人沟通时候是否存在暴力问题？怎么纠正？

在阅读这本书之前，我一直没有意识到自己其实已经是在用暴力的沟通方式与人沟通，我非常喜欢用的词是您该怎么样？你应该这样，你为什么还不去？语气非常强，强硬，特别是在上下级关系当中，我非常喜欢用命令的语式，为什么你这样做不好？在对家长的态度上，我也经常会表现出很不耐烦的情绪，在阅读了这本书几个章节的内容之后，我意识到其实我是在用一种暴力的方式跟人沟通，所有的说话的语气都让人很不舒服，所以我有些事情得不到解决，别人也不愿意向我倾诉，我的下属也不听从我的命令。

暴力沟通的运用场景可以用于亲密关系，家庭学校，组织机构心理疗法及精神辅导，外交和商业谈判，任何性质的争论和冲突，这可以极大的改善我们与人之间的关系，而人与人之间的亲密关系取决于他的幸福程度。可以想象一下，在很多的沟通场景过程当中，我有一个非常不好的习惯，我经常说话太快，让别人根本没有让别人没有说话的余地，在看了沟通的4要素:观察,感受，需要,请求，我开始思考这个问题，我是否有在和对方沟通的时候，观察过，他到底需要什么？在沟通过程之后，他的问题和我的问题是否得到解决？

四要素:观察,感受,需要，请求。

在对他人的评价，有些沟通方式使我们难以体会到心中的爱，道德评判，进行比较，回避责任，强人所难，所有的这些行为它会蒙蔽对人对己的爱意，异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想情感和行为的责任意识。

观察：

你是否真的能够区分观察和评论呢？非暴力沟通的第1个要素是观察，将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。比如欧文在过去的5场比赛中没有进一个球，而不是说欧文是个差劲的前锋。

非暴力沟通，感受的根源是在于我们自身，我们希望，我们的需要和期待以及对他人言行的看法，导致了我们的感受，对于不中听的话，我们有4种选择，第1种是认为自己犯了错，第2种是指责对方，第3种是了解我们的感受和需要，第4种是用心体会他人的感受和需要。

感受：

感受和想法，我们经常混为一谈，有的时候我们会主观评断，这种是感受，但是其实是自己的想法，比如这个人很讨厌，这是我们主观的想法，具体如果是评判感受的话，应该说这个人做了某一件事情让我感觉很不舒服。人的情感经历三个阶段，情感的奴隶，面目可憎，生活的主人。

需要：

关于需要，大部分的时候，人们都不善于表达自己的需要，妻子对丈夫说，你可不可以少花一点时间在工作上，妻子实质的需求是她希望丈夫可以陪她，但是丈夫丈夫，却选择少花时间在工作上，但是报了一个高尔高尔夫球的训练课程，在这个案例当中，妻子的需要是不明确的，以至于丈夫不能够明白她需要什么。

请求：

在明确表达自己的需要的时候，妻子可以直接跟丈夫说，我希望你可以多花一些时间陪伴我，明确表明自己的请求，这样的沟通会更顺畅，让丈夫非常明白，妻子的具体需求，实现更自如的亲密关系。

非暴力沟通的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系，

怎样全身心的倾听？体会他人的感受和需求，给他人反馈，保持关注，如果我们痛苦，无法倾听，需要体会自己的感受，大声说出来，换一个环境。倾听的力量，可以直面自己的弱点，预防潜在暴力，让谈话有趣，了解不和沉默的感受和需要，治愈心灵创伤。

非暴力沟通最重要的应用场景，就是爱自己。当我们的表现不完美的时候，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚，评价自己的行为，使我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧，内疚或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长，同时在日常生活中我们主动根据需要和价值观来选择生活，通过深入了解我们行为的动机，必要选择做来取代，不得不。

非暴力沟通表达感激的方式，包含三个部分，对方做了什么事情使我们的生活得到了改善，我们有哪些需要得到了满足？我们的心情怎样？

非暴力沟通，鼓励我们充分表达感激，当别人以这样的方式对我们表达感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美。

阅读完这本书，我的问题得到了解决，我的侄子是因为10岁的小朋友，他的暴怒情绪，很多的时候是因为我们没有理解他的需要，没有认真倾听他的需求，再之后，作为家长，我们将会改善这这种关系状态，观察，感受，了解他的需要，让他提出明确的需求。至于我个人的焦虑情绪，首先分析原因，在我日常生活当中，我是因为什么原因焦虑，是我某一部分需求没有得到满足吗？

在与人相处，沟通过程中，我将会充分运用沟通4要素，观察，感受，需要，请求，不断练习。让对方感受到爱，也爱自己。

5个案例4个技巧让你的思维导图进阶 5个案例4个技巧让你的思维导图进阶