之前我有一个同事，平时八面玲珑，左右逢源。结果有一天顶着黑眼圈就来了，坐下之后感觉他满满的负能量，隔壁的同事来问他问题，也没了往日的彬彬有礼，唐突地说了几句，两人就不欢而散了。
中午同事主动问我：“你说我的情商是不是很低？聊几个问题都能和同事搞僵！”
我回答，你情商智商都很高，你只是睡商低。
所谓睡商，是衡量一个人睡眠质量的指标，指的是单位时间内一个人能够借助睡眠恢复体力和精力的程度，睡商高的人单位时间内睡眠获得的精力和体力值高于睡商低的人。
那么如何培养睡商呢？
1.睡眠前和睡眠后养成习惯
睡着后的状态我们难以把控，我们可以从睡前和睡后入手，调节自己的睡商。
睡前一小时可以洗个热水澡，清除杂念，不要想太多会让自己心神意乱的事情。
关闭房间的一切光源，包括手机、电脑、电视、台灯等，因为人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，严重影响我们的睡眠质量。
不把手机带上床其实大家都知道，但是手机现在已经成为我们身体的一部分，不带手机就好像没有了大脑，如果一定要睡前使用手机，请把手机调成柔和夜晚光线，减少手机对眼睛的刺激。
睡姿也在睡商中扮演着重要角色，人类最好的睡眠姿势就是胎儿的侧卧姿势，侧向身体的右侧，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线。
2.打造舒适的睡眠环境
不同的卧室千差万别，最理想的卧室样本应该是这样的：
室内物品摆放整齐，家具摆放规整，空间顺序感十足，窗帘厚实遮光，被单枕套干净清香，这样的卧室能让人活力一整天。
如果想提高自己的睡商，你就要着手改造卧室了。把电脑和电视等人造光源都挪出卧室环境，床上用品每周一洗，不在卧室里办公、锻炼或看书，不要让卧室沦为生活和工作的客厅的延伸。
除了物理环境，还有你的自身环境，要规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，脱离咖啡依赖症，那么你的睡眠质量也有显著进步。
3.摆脱8小时的睡眠心理魔咒
“英国铁娘子”撒切尔夫人由于政务繁忙，每晚只睡4个来小时。
19座网球大满贯得主费德勒，由于赛程紧凑体力支出大，每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。
很多的文刊都号召人们睡够8小时，但是一味追求完美的8小时睡眠反而会让我们产生的巨大压力，让我们无法获得真正让自己心满意足的睡眠时间。
如果你某个晚上没睡够8个小时，不必要惊慌，能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。
此外，你还可以合理利用一天中的其它时间来补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。
午睡的好处也有很多，能够帮助你增强记忆，改善你的日间情绪。美国曾经对飞行员做过一项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。
孙俪经常通宵拍戏，但皮肤状态比绝大多数女明星都要好，除了基因强大之外，她在片场和车上，都有见缝插针睡觉的好习惯。
这个世界在奖励睡商高的人。所以，别再让这个世界惩罚睡商低的自己。
从今天晚上开始，做个睡商高的人吧。
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