破解《可爱的诅咒》

今天《得到》听到的这本书印象非常深刻，估计与自己的人格特质有近似之处引起的共鸣。

本书作者是英国心理学作家雅基.马森，她也是位心理咨询师，“圣母型人格“的特质让她深受“可爱的诅咒”的折磨。

因为害怕别人失望总是满足别人委屈自己，为了打破这种恐惧获得真正的自由，她接受并在其他心理咨询师帮助下，根据自我康复过程写下这本《可爱的诅咒》。

“可爱的诅咒”形成的成因及本质

我们在成长过程中会接受很多的规则，自觉地不去违背它们，大多数童年产生的死板的个人规则和低自尊就被植入了潜意识，会形成两种倾向，“愤怒逃避者”和“认可追求者”。

有些“愤怒逃避者”害怕冲突，认为不要小题大作，不要麻烦别人的死板规则，有些“认可追求者”会让别人喜欢自己。总是在安慰讨好别人，希望收到表扬。总是为别人考虑，牺牲很多，照顾了所有人却委屈了自己，从而疲惫不堪。

一旦停止这些做法与想法便会内疚与不安，这些展现的人格特征来自于复杂的家庭和受到社会因素影响，就形成了这种“可爱的诅咒”。

比如作者的家庭价值判断是崇尚坚强的品格，从而使她手臂骨折疼痛难忍十天撑着不去医院，继续为家人开车，陪同划船，直到不得已打了石膏才认为应该休息。

大多数可爱的人都是“愤怒逃避者”和“认可追求者”的综合体，都是面都恐惧时产生的反应。

类似作者这种可爱的圣母型人格本质是一种恐惧，科学论证恐惧的思考比理性思考在大脑中优先的多， 一旦解除了这种恐惧，诅咒就解除了。

打破诅咒，克服恐惧的方法

1.重新认识自己，

了解自己非常必要，客观地面对外评价源，隔离那些让你产生不良情绪的外评价源，从而取代建设自我的内评价源。

我们可以通过写日记，自画像深入了解自己。

用日记记录自己的一日三好，反应出自我品质优点，同时把和人交往受到的委屈记录下来，坚持形成习惯，但无需刻意。

接下来画一副自画像，你可以画个小人在一张纸上，衣服画大点，衣服对外画些箭头，用来进行自我解剖。

衣服上写上自己不怎样表达的不舒服的内心状态，行为规则或者情绪，如愤怒，怨恨，小气，无聊，需要休息等情绪，外圈画些箭头展示自己记录的优点如微笑，亲切，积极，勇敢等品质。

这个自画像让我们对自己有个强烈的视觉意识，认识到矛盾之处如何冲击着我们的生活，也由此可以建立自我强大的内评价源。

不要在乎他人对自我强烈要求，把自己变回来再成为“可爱的人”，这对于自我恐惧感和挫败感的产生很致命，也不要完全依赖别人来告诉你是一个怎样的人，那你必然会委屈自己去讨好别人。

把所有负面的“应该”换成“可以”去尝试，因为“可以”代表选择的权利，另外对权利的表达要坚定，比如哦“我有权表达自己的感受及价值观”，“我有权觉得自己对其他成年人的问题不负任何责任“，”我有权把自己放在第一位“等等信念的建立。

2.克服摆脱恐惧

其实让“可爱”的人恐惧的人和事都是纸老虎，因为那些批判的声音来自别人，存在于我们的意识中。

我们面对恐惧时可以进行想象，比如作者就想象奶奶可以帮助她把那些恐惧的声音赶走，我们也可以把恐惧的角色想象为滑稽戏剧的角色，在心里进行大胆地反击。

和住在你心里的孩子谈一谈，想象住在你心里的小时候的你，告诉他你来帮助他处理这里的事情，这个办法可以有效的把恐惧及理性分离开，让我们像真正的成年人一样处理问题。

对别人时要清晰且坚定地表达你的意志，才能彻底地夺回你的自由，多利用非语言表情，让对方看到我们的自信，尤其注意说话的节奏及语调更重要，比如使用“我知道但是。。不会被改变”的表达你明确的不容置疑的态度。

摆脱恐惧，我们需要的是主动出击，我们可以利用设计行为把自我面对的恐惧分级，按照面对的事情及情景划分一级到十级，循序渐进地挑战不同级别的恐惧，渐渐地，恐惧的事情会变得越来越少，

改变的气度与勇气有了，“可爱的咒语”也就不复存在了。

“舍己为人”是一种可爱的美德，但成为一种道德绑架就失去了美好的意义。

打破“可爱的诅咒'并不代表自私自利，而是给你更多的选择，让你自己决定做一个什么样的人。

喜欢这句的表达，听从自己的自由意志去照顾别人，才能真正收获理解与尊重。