纵有疾风起

时隔一周，无锡马拉松的热度终于慢慢下降。细细回想，大概在到达终点按下表，周边跑者喧闹不止，人声鼎沸，从那一刻开始，身体的亢奋已经开始下滑，心里已经盘算着：

“终于跑完了，小伙伴们在哪？官老师？文兴？赤木？人呢”

“过拱门掐表是259，应该破了吧？”

“太痛苦了，以后不跑了吧！”

“算了不想了，至少可以好好休息一阶段了。”

看吧，跑步从来都没有轰轰烈烈，我这种任务型跑者，更是想着阶段任务完结，赶紧回归常态。

“为何而跑”：我不擅长其他运动，跑步只需两腿交替向前。

2020年5月20日，是我的首个转折点，因为工作长期熬夜过劳，身体一直处于亚健康状态，我打开keep，觉得各种锻炼中跑步最简单，如果配合自重课程，自己肯定可以恢复健康状态。所以当天我以5.22km，6‘19min/km配速完成首次恢复跑，就此开启了我4年持续的跑步生涯。

这一阶段恢复摸索期，只有运动手环及线上课程推荐瞎跑，能够坚持完成月几十到一百的月跑量已经很不错了。长期的坚持跑也给自己带来一些正向效果，在2020年9月27日，完成自己的首次有氧半马 21.24km，5‘15min/km。

一个人跑步是无趣的，一群人跑步才可以跑远，我在keep上开始寻找志同道合的跑友，一次偶然机会加上了赤木大神，2021年4月份开始和骏跑团结缘。

没破三就是表弟，有破三才是真正的“破三”表弟

关于“破三”表弟这个昵称，源于加入骏跑之后，有了团队的鼓励及加持，我开始参加团训，了解到系统的跑步知识，从心率步频配速，到有氧跑节奏跑间歇跑。为了更好训练，也买了运动手表，碳板跑鞋。

系统刻苦锻炼，加上团队的鼓励，我也开始能够跑出还不错的成绩。2021年9月4日，身着骏跑团服，以18:54完成5K夜跑联赛，10月份已经能够轻松完成3’54 16K节奏跑课表。于此，当时也信誓旦旦想要挑战首马破三，所以被灌以希望的称号。

但是因为经验不足且强度安排不合理，当我首次以4‘40配速完成跑心后，我开始进入了反复受伤养伤的阶段。

“破三表弟”开始沉寂了。

2022-23年，在反复伤病中，以持续训练的节奏进行恢复。这两年刚好也是马拉松新人辈出的好时节，因为工作的变动，我缺席了很多训练，身边很多跑友们也都陆续破三。

当时还有个题外话，2022年11月27日的厦马我急于破三，在38公里被送上了120，关于这一段经历我一直挺后怕的。但是更多的还是感动、感动于跑友们的纯粹，骏跑的阿团、潘帅及跑友们第一时间送来关心。在后来很多独自慢跑恢复的深夜里，纵然总会不经意流露出前浪被拍岸的落寞感，也还是心中带暖。

目标直指“无锡破三”

2023年我还是被命运眷顾了，一整年我放弃了所有的速度训练，慢慢磨有氧，从6’00慢慢跑到4‘30。赶鸭子上架参加了两场半马，最后环东半马PB12538，在没有目标的驱使下，2024年1月安全完赛厦门马拉松全马30742。

以官老师为首的厦马小分队，大家一起聊训练计划，分享跑步心得，约跑约赛事，有了互卷的目标也有了进步的动力，我们才发现大家始终相信只要跑起来就会有美好的事情发生。最后大家一起相约无锡破三，2025厦马我们还来。

有了目标之后，我分析了自己在2024后半程乏力的原因：缺乏长距离及爬坡能力。所以在厦马后开始做了针对性补足，其中春节前两次主要LSD：

2024年1月27日 环杏林湾LSD 33.5km 配速4‘50/km

2024年2月3日 岛内跑心31.59KM LSD 配速5‘26/km

春节中跑山训练 ：

2024年2月9日 爬升413M 22KM 配速4‘59/km

2024年2月12日 爬升449M 23km 配速4‘45

/km

春节后生病休息一周后进行马配训练：

2024年3月3日 白鹭洲约跑 30km 配速4‘13/km

2024年3月9日 环杏林湾LSD 33.44 配速4‘31/km

除以上训练外，日常训练以450的有氧为主，一周大概训练3-4次，月跑量250-280km，在接近无锡比赛前两周减少跑量，以马配410-415 10-16km训练为主，适应破三节奏。

无锡领物当天，我们小分队海澜之家刮刮乐，只有赤木中奖了，我们打趣道看来我们把运气都留在了赛道上。当天晚上，沾床就睡的我罕见失眠了。

就好像是做了一场梦，突然就被推上赛道。无锡的赛道又闷又热，就好像周边所有人的节奏都是破三一样，脚步声哒哒哒，不到5km身上已经全部湿透了，我一直关注手表5km配速不能低于21min。赛道上我牢记葫芦仙子的建议，热门赛事前10公里水站是进不去的，提前准备小瓶子装1/3的电解质水。所以在前面几个补给点我都会提前远离补给区，让自己不至于被影响。

到了快半马的时候，人群开始散开，我已经半程没有喝水，右手因为拿水瓶已经累了，所以我果断扔掉小瓶子，开始盘算磕胶补水。

前半程大概花了12830，我对破三有点不太有信心，但是命运的的齿轮又开始转动了。我的脑子里一直响起一句话：“你来无锡就是来破三的。

此时队伍左侧后方有个大叔，一直在吼要破三跟紧我。我盯着手上每公里415的配速下定了决心。在后面的19km，每当我拿水掉速，我都会寻着大叔的声音咬牙跟上他的破三小队。

在37km处，我的心率已经平均上180。40km处，心率190+。

41km处，心率200+。

我知道我最后冲线跑姿肯定很难看，可我那时只记得一句话：

我是来无锡破三的。

最后感谢：

首先感谢葫芦仙子，到终点后，胃痉挛吐了一地，还好有仙子一路跑前跑后带我安全返回。

其次感谢官老师、文兴、赤木大神无锡小分队很友爱，一起出发前行到后面互相照料，简直太棒了！还有感谢其他小伙伴毛毛女神、小东、郑老师、阿团、一姐、潘帅、老黄、骏跑团小伙伴们、福州吉诺战队带我破三的大哥豹哥！以及所有关注关心我的小伙伴们。

最后感谢自己，纵有疾风起，人生不言弃！

我是“破三”表弟，我们下个赛道见！