内家拳功（站桩）的本质不仅仅是练气，如果仅仅是练气无异于练——气功。
内家拳的本质不仅仅是练力、练筋骨，如果仅仅是练力、练筋骨那么无异于——外家拳功。
练功练拳的本质不仅仅是活动活动关节，如果仅仅是活动活动关节那么无异于——体操、舞蹈一类。
内家拳功他的基础也是锻炼筋骨——然后升华至内劲（暗劲）——再度升华至内气（化劲）。
内家拳的其训练的手段异于外家拳的练法，他不是借助外力或器材去训练自身，而是通过培养自身的内劲、内气去易筋易骨，去打通气脉，冲开瘀堵，强化五脏六腑，祛病强身，技击防卫。
内家拳功的练法独特性，以自身骨节为杠杆去撬开自身结构，再有就是通过拧裹、缠丝、螺旋……挑起周身大筋实现练武之人梦寐以求的整劲。
内家拳的核心不是套路、招式，套路招式只是他的表现形式。
练内家功分：练、演、用三法。
练法是内家功的核心，他不同于练套路也不同于练技法。
练法：练时很慢，练时主要是体知内在的变化，身体的开合、劲力的转换、真气的运行、意在使劲力节节贯穿……如果快练内在感受就体会不到，如果只重形体、招式、套路对不对那么无异于舍本逐末。
———站桩练功的实质不是我们一定要站什么桩、练什么招什么形，而是要让身体告诉我们该站什么桩该练什么形。
练功身体潜能比后天大脑智慧，记住不是大脑思维想要而是身体想要，既然要健康就得听身体的而不是听大脑的听大师的。
任何固定的桩功、套路都无异于是在刻舟求剑，因为一但固化将背离真性。
总结————为无为，则无不治。
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武当道人朱崇明 字 中柱
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