弓式作业20181118

弓式作业20181118

问题一：身体重心前移，胸腔上抬程度受限

原理：背部力量薄弱，肩胛内收意识不足，身体前侧伸展度不够，胸椎没有完全打开，导致胸腔无法更多的抬离地面

解决办法：更多的利用手和脚的拮抗力量，启动中上背部肌群收缩发力意识，将胸腔向前上方推送，打开胸椎，使身体重心均匀分布在耻骨下方

借助体式：眼镜蛇式、猫加强伸展式、狮身人面式、祁阳式、新月式

问题二、双膝外开给膝盖带来压力

原理：大腿内侧肌群力量薄弱，未能正确的启动臀腿力量

解决办法：建立大腿内侧肌群内收意识，可借助伸展带绑在膝盖窝上方或大腿间夹瑜伽砖做练习，使双臂双膝双脚分别在同一条直线上。

借助体式：战士系列、鸟王式、幻椅式、骑马式、桥式