享瘦世界

疫情结束了，看看肚子上的肉肉是不是觉得有种立马减肥的冲动，但是想到减肥吃的粗茶淡饭，又觉得我还是先吃饱饭再减肥吧！可是谁说减肥一定要吃粗茶淡饭！我们可以吃着没事，享瘦世界！

减脂餐

我们自测一下我们的体重超标了吗？目标常用标准为Bmi，计算方式：，18—23.9为正常，超过23.9为超重，超过27.9为肥胖！

第一个方面呢我分享一下肥胖是什么引起的？有人说是营养超标，有人说是我多吃少动！其实呢，肥胖就是热量超标之后，人体把多余的热量以脂肪的形式存入体内！所以营养过剩的说法是不对的，有的胖子甚至可能营养素缺乏，他只是吃的东西热量高而已！

第二方面，我分享一下脂肪的分布！首先是皮下，皮下脂肪层厚呢，就是看起来胖，但实际上除了影响外观别的问题不大！然后呢，分布在内脏！那分布在内脏最直观的表现就是肚子大！这方面来说男性其实比女性更应该减肥！因为脂肪细胞可以分泌一些免疫因子，这些免疫因子本身对身体是有益的，可是当肥胖之后，脂肪细胞多，分泌的免疫因子也随之增多，那运送不走的这些物质就会就近影响周围的正常组织的功能！

还有最后一个脂肪分布的地方，血管内！血管内壁收缩，胆固醇等脂类物质在血管内聚集，形成脂质斑块，容易引发心脑血管疾病！

第三方面，如何减肥？我们知道了肥胖的形成，知道了肥胖的分布与危害，那我们如何正确的减肥？我们知道肥胖就是热量过多，那么我们做到热量的负平衡就可以不长胖，甚至瘦下来！热量负平衡很容易做到，比如说不吃饭，节食，我只吃水果不吃主食，都能达到热量的负平衡，让你瘦！但是呢，人体的细胞代谢是需要营养物质的，没有营养物质的提供，会出现各种各样的问题！精力不集中，记忆力差，头晕心慌，皮肤松弛，等等！另外还有最近比较火的“生酮饮食”，说是让大鱼大肉，随心吃，还能让你瘦，不说科学的角度，那我们自己也可以想到那样的饮食健康吗？我们瘦除了为了好看，很大一部分也是为了健康，为了以后可能出现的慢性病，那这样的饮食即使体重短暂的下降对身体的危害却是加剧的，高胆固醇血症等！所以我们的饮食除了低热量还要全营养！最后我们饮食需要低升糖！小伙伴可能问什么叫做低升糖！首先我们说下什么叫做升糖指数，简单的说就是摄入碳水化合物后血糖升高程度的指标！说这个有什么用呢？血糖升高会刺激胰岛素产生，胰岛素会促进脂肪的合成！高升糖的食物摄入，血糖迅速升高，需求胰岛素多，饿的快，即使你吃的食物绝大多数已经转变为脂肪了！长期高升糖食物引起胰岛素抵抗，甚至糖尿病，还容易胖！那低升糖食物呢正好反过来！

最后大家是不是想说了这么多，我到底怎么吃！两拳头蔬菜，最好是绿叶蔬菜，两种以上，咱们自己的拳头大小！一掌心大小的蛋白质，硬币左右的厚度，如果你的体质差，容易生病，那蛋白质可以适当增加，这里的蛋白质比如鱼虾，瘦肉，蛋奶类的！豆制品，可以荤素搭配！最后一拳头主食，可以粗细搭配！其实大部分粗粮都是低升糖食物，如果觉得口感不好，可以慢慢从三分之一的开始加！水果和坚果也要吃，但注意量！水果是糖分大，坚果是脂肪含量多！所以总的来说就是一个均衡！

食物彩色搭配

另外有人会说那我就喜欢吃垃圾食品怎么办？身份角色的转变，你不要想着你只是减肥，而应该想我是一个健康推行者！这样健康的饮食也可以做的很美味，当你适应了这样一种饮食习惯，让你去吃那些高盐高油高脂的你自己都不愿意吃了！