血清素、催产素、DHEA、睾酮、多巴胺和乙酰胆碱都影响我们的韧性，它们以不同的方式与皮质醇和肾上腺素相互作用，并保持相互平衡。
血清素是决定韧性的最重要的化学物质之一。你可以将它想象成一个缓冲层，它可以减缓外界冲击对我们的基础健康的影响。当血清素水平高时，我们能更清晰地认识到自己在这个世界上的位置，身体也会变得更舒展，能更迅速地恢复弹性。当皮质醇上升时，血清素就会下降，从而威胁到我们的基本健康，我们会因此感到挫败或畏缩，幸福感和地位感也会随之下降。血清素和褪黑素（睡眠所需的化学物质）是近亲，这就是为什么高皮质醇/低血清素的组合会导致紧张或失眠。
催产素水平往往与我们的社交质量相关。当皮质醇升高时，我们能做的事就是专注于手头的事情，往往会感到孤立，此时要么过于依赖他人，要么拒绝寻求他人的帮助。高皮质醇还会降低韧性，由于是在一种受威胁的状态下与他人沟通，我们往往会对他人厉声斥责，从而加剧人际关系的紧张。因此，主动与他人交往，诚实待人，以及积极参与建设性的沟通交流，对提高催产素水平至关重要，而良好的人际关系反过来也有助于降低皮质醇水平。
众所周知，DHEA对保持情绪的长期稳定至关重要。当皮质醇基线水平长期处于高位时，DHEA水平会逐渐下降。只有DHEA维持在高位，皮质醇才会处于最佳基线水平，肾上腺才能处于良好状态。请记住，我们学过的所有的呼吸技巧中，有节奏的呼吸练习对提高DHEA特别有用，这对弹性和力量至关重要。
睾酮代表力量。对于有过度兴奋倾向的人而言，睾酮会随皮质醇的上升而上升，如果我们的韧性较低，就会表现出无所顾忌、专横跋扈。另一方面，对于兴奋不足的人来说，皮质醇上升时，睾酮反而会下降，此时往往会表现得避世绝俗、一触即溃，同时处事不端、敷衍了事。
多巴胺能给人以慰藉。我们通常希望被奖励而不是被惩罚，有时我们会说，日程安排得太“折磨”人了，而韧性能改变我们的心态和情绪，把它变成一个“奖励”性的日程。多巴胺下降时，我们会感觉没有得到奖励，这会导致皮质醇水平上升，此时我们对结果会更加不满意。所以，除非我们一直都想置身事外，否则要想保持弹性，就必须直面不喜欢的事情，并从中学习。
乙酰胆碱对恢复和放松至关重要。恢复性呼吸（我们将在第14章详细介绍）、按摩、拥抱和抚摸宠物，或者只是闭上眼睛安静一会儿，都能立即刺激乙酰胆碱这种重要的化学物质的分泌。乙酰胆碱与精力恢复有关，留出时间恢复精力是提高韧性的重要方式，对于舞蹈演员、运动员、护士、飞行员、准备考试的学生，以及其他高强度工作的人来说，只有平衡好工作和恢复的关系，才能一以贯之地表现出色。促进身体恢复的活动有很多，如独处、亲近大自然、会见朋友、度假、运动等，这些是确保副交感神经系统（负责将乙酰胆碱输送到血液中）整体健康的有效方式。
你会用哪种方式来提高韧性？有几年时间，帕特需要到全球各地连续出差，通常是在家一周、出差三周，或在家两周然后出差四周等。一开始，如果她没有在飞机上工作，就会感到效率低下，甚至有负罪感。不过她最终意识到，无论在家还是在外地，只要在地面，她就很难给自己留出时间，因此她决定将飞机上的时间留给自己，用来读书、听音乐或看电影。告别之前的精疲力竭的状态后，她开始变得精力充沛，能力也有了提高。
无论是在工作、生活还是在娱乐中，抱以积极的心态、满怀希望和自信，对提高韧性有重要作用。我们的韧性有赖于我们与他人的社会联系，有赖于给予、接受和获得支持，因此要避免让自己陷入孤立或孤独。那些拥有强大的社交网络和组织的人，可以与他人广泛地共享信息，在面临挑战时自然会比缺乏这些资源的人表现更好。
网友评论