欲望，是需求的变形，当需求满足过度了就成了欲望，或者是内心需求没被满足的替代品。
如何抑制自己看手机的欲望，需要先想明白它满足了你哪些心理需求，是过度了还是替代品。找到你本真的心理需求后，你对看手机的欲望就会减轻，或者通过其他的事情来满足自己的需求。
你可以自我觉察下，你看手机都在看什么内容，不看它会有什么感觉，在看的过程中又是什么感觉？
不看手机会觉得空虚？没有意思？那你缺乏的可能是对自身的意义，就需要在深入的探讨为什么对自身没有意义，是现实原因还是心理原因。
不看手机觉得心慌？那你在慌什么，闭上眼睛去感受自己心慌的感觉，它又让你想到什么，一点点的去探究。
可能这里面也会跟性欲望有关系，不过需要根据个人具体分析了。
我们在抑制自己某种欲望时，强行镇压是不会有效果的，可能不再看手机了，但会转移成别的事情，因为本核没有被看到，它就会以变形扭曲的方式再呈现出来，有的甚至会用躯体化的现象呈现。
比如一个人内心总是悲观情绪很多，也不释放，压抑久了可能就会形成肿瘤，即使用手术切除，但是心理原因没有得到缓解，它依旧会再次生长。
我的老师经常对我们说的一句话就是：来访者说的话都是谎言。
这个谎言是来访者自己都不知道的，而真实就藏在谎言的下面，欲望也是一样的，不要只看到欲望本身，而是去挖掘欲望产生的本源，看到本源，欲望也就不攻自破。
希望这个回答对你有帮助，关注我，了解更多关于心理学的知识～
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