懒虫进化史——简单好用的习惯养成法
微习惯是什么
小A是一个可以只靠一根网线，一个手机，一个外卖电话，一星期不出门的非正常人类，可是半年过去，好像换了一个人似的，不仅每天6点起床，作息正常，早上还要跑步运动40分钟，吃早饭后，开始一天的美好生活，而且经常参加各种课程，用看书代替刷社交媒体，每天跟打了鸡血一样，跟人打招呼的时候笑得跟二傻子似的，这家伙不会是中了彩票了吧？还是失恋了?（别多想，单身汪一只）这些情况的可能性为零……最有可能的是脑袋被门挤了，or吃错药了，莫非是入了传销，被邪教洗脑了？到底是什么导致她实现这狗血的反转剧情，这还得从一本书《微习惯》说起。这本书可以帮你养成一个个小到不可能失败的好习惯让你持久的坚持，帮你超过世界上的99％的人。听起来就好过瘾，那这是怎样实现的呢？
首先，我们得先知道什么是微习惯?简单说，就是把你想培养的新习惯的计划，无限具体化，缩小到你认为这个计划只要是人就能完成的程度，你就开始了微习惯之路。比如你的目的是一天写1000字，微习惯模式就是每天写50字；每天早上跑5公里，变成跑5分钟,总之就是将目标分解到你可以毫无压力实施的地步。
不看广告，看疗效，小A实现华丽逆袭分8步，我们一步步看她怎么入这个“大坑”!
懒虫进化史——简单好用的习惯养成法
微习惯养成之路
选择适合你的微习惯和计划
一天晚上，小A写下她一直以来想培养的3个好习惯，阅读，写作，运动。把这三个习惯变成每天用不到十分钟的时间就可以完成的微习惯:
1.每天写50个字。
2.每天花5分钟读书。
3.每天跑50米。
以周为单位在日历中标出，切实中断地完成。
懒虫进化史——简单好用的习惯养成法
这目标简直小到令人发指的地步，第一反应，这简直就是开玩笑，就干这么点事，你还不如不干呢，这有什么用?咳咳，其实小A是在用这些毫不费力的的微习惯，骗过我们的大脑，减少行动的阻力，减少我们有限意志力的消耗，而且这样做的好处就是当你在工作学习了一天最累的时候，你也不会觉得有负担，可以轻松坚持完成。
挖掘每个微习惯的内在价值
写下想培养的习惯之后，小A问问自己的内心为什么你要是培养这些习惯，小A想自己是为了身体健康，想看看自己的潜能有多大，不想再重复乏味的日子，她想探索这个有趣的世界，做自己喜欢的事。而不是为了外部的压力、别人的眼光，评价而改变自己，她要抓住自己的权利，不把自己交给别人评价。别因为胆怯而选择不适合你的生活方式，遵从自己的内心，才能真正改变自己。
明确习惯依据，将其纳入日程
小A写下自己的微习惯之后，但不知道是应该硬性规定，几点完成什么，还是只要完成就好。考虑到自己的三分钟热度的性格，她这样安排自己的日程:一天一次，随时可做。但必须在上床睡觉之前完成。
睡前完成或者超额完成任务，你当然可以安心入睡，而且会有越来越强烈的进步欲望，毕竟成功是成功她妈。
这样的非具体的习惯行为，选择的前提是，你想让这个习惯充分发展，用一生去做，融入你的性格当中，只要你想做，就去做。比如:你在看电视，就想写，那就去写，就像你小时候有很多借口不写作业一样，但现在你是在用好习惯去跟坏习惯竞争。
建立回报机制，用奖励提升成就感
在完成微习惯任务，小A的大脑在质问她，你这样做有什么好处?但是刚刚开始跑步，身体还处在适应状态，也没有产生跑步的愉悦感，那如何回答自己的大脑呢?给能让大脑产生愉悦的的食物，将跑步的行为与不相关的回报连接，等到大脑自动同意之后，可以中止食物的回报体验跑步的愉悦感，享受成就感，每天都更加幸福。除此之外，一想到自己的满足感来自于超额完成出95％的计划，就想奖励自己，鼓励跑步这种行为。
记录与追踪完成情况
为了看到自己的点滴进步并且监督自己每天微习惯的完成，小A亲手在墙上的大日历上写下自己的每日微习惯，每天晚上检查自己是否完成微习惯，“打对勾的成就感真的很不错”，小A不经意间又坚定了自己实施微习惯的决心。
一开始就写下自己的微习惯，之后随着计划检查每日进度，这让小A能够得到及时的反馈，对成功地培养好习惯起到了最为关键的作用。
微量开始，超额完成
小A虽然按照书中要求，写下了每日要完成自己的微习惯，但她还是会怀疑这么小的目标，会有助于大的目标实现吗？会不会像往常一样半途而废呢？
小A的疑问很正常，但是不知道大家有没有注意过，我们完不成一件事，就是因为犹豫着不开始，而微习惯用毫不消耗意志力的方式告诉我们的大脑，开始做吧，很容易就能完成。星星之火可以燎原，微习惯很容易完成，小A总是会超额完成微习惯，当她开始做之后，意志力激发了动力，根本就不需要费力坚持，反而轻松超额完成任务，成就感十足。“这真是个好办法”小A边想边写，不知不觉就写了1000字了，感觉很满足，然后告诉自己“这就够了，我又进步了一点”！
服从计划安排，摆脱高期待值
你完成了一个个微习惯，你是否偷偷提高了自己的期待值，每天跑10千米，写3000字。小A也不可避免地提高自己的期待值，但是如果你没有达到目标，你会失望，有挫败感。而这并不是你想要的。小A回顾自己多年失败经验，发现不断修改每天的目标是半途而废的关键原因。因此，50字就是成功，句号!只要你愿意，可以打破自己的记录写1500，但你的1500也是从50字的低目标才开始的。所以关键的事说三遍，50字就是成功，句号!50字就是成功，句号!50字就是成功，句号!完成每天的微习惯才是胜利的关键武器。
留意习惯养成的标志
懒虫进化史——简单好用的习惯养成法
微习惯的的效果很好，但是小A不确定自己习惯是否已经养成了，可以开始添加下一组习惯了，我们可以从以下几个信号判断:
1.没有抵触情绪，做起来很容易，不做难受好像缺了点什么。
2.你现在认同自己的身份，可以有底气说“我是个作家，我常跑步，经常看书。”
3.行动时不需要考虑，你会自然而然地去收拾东西去跑步，看书，写字，因为好像该运动了。从强迫自己，到应该做这件事了，代表习惯养成。
4.你不再担心，会漏掉某一天而放弃，你知道自己会把它完成，而且是一直做下去。这就是行为变成了习惯。
5.常态化，你不会因为坐这件事激动不已，而是，非情绪化地做，就是习惯了。
6.它很无聊，好的习惯是你不会因为它而兴奋，而是对生活更有激情。
微习惯的八大原则
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
在小A践行自己微习惯的过程中，遇到困难和疑惑就回过头来看看自己写下的这八条原则，认真反思自己是否真正按照以上的原则去培养微习惯，及时纠正自己的错误倾向，就这样成长为今天的与众不同的小A。
你的感觉怎么样，微习惯这么神奇，你还不赶紧用起来。
养成自己的微习惯，长成自己想要的样子。
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Ricky小巫
我们共同成长进步
未来很美一起向前！
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