我一直认为跑步是需要靠毅力才能做的事，而张展晖有不同的观点，他认为如果我们在跑步的过程中感觉到脚步沉重、呼吸不顺畅，甚至感觉到疲惫痛苦，原因只有一个：你还不会跑步。
刚听到这个观点时，我就有点纳闷了，跑步就是跑步，怎么还有不会跑步的。
后来我就转变了思路，想是不是我之前跑步之所以很痛苦，很难坚持下来，是不是就是因为我不会跑步。
顺着这个思路思考下去，也就明白了一个道理，如果你的自律会让你感觉到痛苦，那这一定不是自律，真正的自律应该是让人轻松、开心的，是让人上瘾的，而不是反人性的。
张展晖提出了一整套系统的方法，让你跑得轻松、跑得科学，不需要外力压制就能愉快地坚持下去。
这套方法分为四个方面：姿势正确、心理舒适、体能足够、超量恢复。
我们从第一个开始聊起，所谓的姿势正确，就是你跑步时的跑姿一定要正确，只有正确的姿势才能减少身体在运动中所感受的痛苦。
跑步的时候如果姿势不对，就会对我们的膝盖和髋关节造成伤害。
可以尝试保持身体完全站直，把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置，身体要很自然前倾，使得我们自然地迈出腿向前走，腿部动作是拉起，而不是每一步都用力蹬地。
前倾训练示意图：
接着看脚着地的位置是不是在膝盖的正前方，如果是的话就是过度跨步，标准的落脚点，应该是在身体的正下方。同时，着地时脚掌应该先着地，因为脚掌是人体天生的缓震器，可以有效减少对关节的伤害。
在跑步的过程中，手往上摆时最高摆到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰附近就差不多了。眼睛最好平视正前方，不要低头，否则会给颈椎产生压力。
第二个就是心理舒适，指的是我们在跑步前和跑步时，需要进行心理建设。
你的心态决定了你跑步的动力和跑步的持续力，好的心态会告诉你现在做的是你自愿做的，没有强迫自己，这样会让你没有任何负担，跑步起来也会感觉到很放松、很有节奏感，从而能持续不断地跑下去。
第三个就是体能足够，它包括四个类，分别是耐力、速度、力量和柔韧性。
耐力和速度训练，就是我们一周总共要跑多少次，每次跑的时间有多长，跑的时候要跑多快，耐力和速度训练的量要维持在一个对自己合适的水平上。
有了耐力后，就可以长时间奔跑，但如果跑的太快的话，就很容易受伤，这个时候就需要肌肉力量的训练。最后就是柔韧性，它和韧带、肌腱、肌肉、关节的伸展程度都有关系，如果柔韧性过低，你的运动就会受限。
最后一个就是超量恢复。
通常我们经历过一次训练后，体能水平就会逐渐下降，要想恢复就需要经过饮食和睡眠，这样体能才会逐渐上升。
关于这四个方面更详细的的内容，建议大家可以通过阅读《跑步治愈》这本书获取。
新的一年，我已经准备好了，那么，你准备好了吗？
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