《认知觉醒》这本书是一本合成性的书,他采用了很多书中的理念,像以前,我会觉得这些观点我之前也接触到,会沉不下心来阅读,但这次跟着用书会读下来,也有很多触动的点。
001关注改变量
不要关注学习量,而要关注改变量。
怕什么真理无穷,进一步有进一步的欢喜。
我觉察到,自己从2018年开启线上学习后,最开始每天都很积极,但这两年明显懈怠了,原因在于,我过于关注学习量,忽略了改变量。
总觉得自己进步很小很慢,就会心生怀疑,不像之前动力满满。
但其实,任何事情都是需要大量练习的,都是从量变到质变的。
我需要关注的是,我学习的改变量,自我觉察的改变量,对自己了解的改变量,成长的改变量等。
002主动休息
一个真正的自控高手,不是只知道冲刺的人,而是善于主动休息、保持平衡的人。
科学的学习模式是:极度专注+主动休息。
当然主动休息也应该是科学的休息,像我们拿着手机刷个不停,绝对不算休息。真正的休息,是需要远离一切电子产品的,站起来走走,喝杯水,眺望远方,哼哼歌……
我每天的工作量比较大,周五是一周里课最少的一天,所以,到了周四晚上上完课后,我就会习惯性刷手机,常常是一刷就停不下来,边懊恼边熬夜,陷于恶性循环。
这绝对不是正确的放松方式,要学会主动休息,带有掌控性的休息,为自己蓄能。
003每日反思
没有哪位成功人士是不反思的,就普通没有哪个成功人士不阅读一样。
可以从以下3个方面来反思:
一是自己今天在关键目标上所花的资源(包括时间、思考、行动等)占比。(尽力了吗)
二是今天的改变量。
三是下一步的行动。
004身心合一
心是国王,脑是大臣,身体是将领,他们都是为我(国家)服务的。
对当下有4个阶段:不受-忍受-接受-享受。其实全在于自己的感受。
感受如灵魂,行动如身体,时刻去觉察自己的身体,让感受与行动合一,享受当下。
005早起做事
2017年算我觉醒的元年,从那时候开始,听得最多的就是要早起要早起。
但其实,我一直算是早起的那一类人。只是,觉醒之前,早起的时间都是被无意识地浪费掉了的。
早起如果不是用来做有意义的事,那还不如躺着呢。
那早起做哪些事算有意义的事?
早上起来,第一件事就是,先用十分钟左右的时间做规划,围绕自己的目标,想清楚今天要做的重要的事,最好把事情对应到具体的时间里去。
然后可以运动、阅读或者是反思(写作)等,做那些重要但不紧急的事。
当然,早上起来是大脑最纯净的时候,这时候各个指标是一天中最高的,所以,早起先完成一天中最难的那件事,是非常好的策略。
006直面焦虑
都说,从2024年起,进入九紫离火运年,我不太清楚什么是离火运,但有感受到,进入2024年后,时间好像过得特别快,周边的人好像更容易陷于焦虑情绪。
我自己平时也是一个比较容易紧张焦虑的人。
这本书里说要直面焦虑,这真的是需要很大的智慧。
首先要识别清楚焦虑的来源。
焦虑大体分为5种。
一是完成焦虑,总担心做不完,完不成任务。
如果这件事是必做不可的,那就留出足够的时间来做。如果做完一件事情不是硬性规定,那今天没完成又有什么大不了?成长是一个长期的过程,用成长型思维来对待。
二是定位(对比)焦虑。
我们常常容易去攀比,眼红人家拿到的成就,难免会焦虑。
要始终记得自己的目标,你生命中最重要的事情是什么?围绕自己的目标去做事,才不至于在焦虑中迷失自己。
三是选择焦虑。
当下诱惑我们的事物太多,我们常常在众多的选择面前纠结徘徊,焦虑无比。其实,还是要记住自己最想要的是什么,带着清晰的目标去选择去做事,才能做到内心笃定。
四是环境焦虑。
我们对当下所处的环境或者现状不满,也容易产生焦虑。
可以去创造自己想要的环境,主动选择自己想要的圈子,加入进去。实在不行,也可以选择独处,先提升自己的能力。
五是难度焦虑。
看到别人挑战高难度的事情,自己也忍不住去做,但每个人的具体情况不一样,别人能做好的事,可能在你的困难区,做不来肯定就会焦虑。
我们要去做自己拉伸区的事情,而不是一下子直接挑战困难区的事情。
007审视自己
审视自己有3个方向。
一是注意力:是被动吸引还是主动选择?我当下做的这个事,是我主动选择的吗?跟我的哪个目标是相关的?
我总是容易陷于刷短视频,这是典型的被动吸引,要有意识地掌控自己的注意力。
二是沉浸度:是分心走神还是极度专注?做任何一件事,保持专注,做到身心合一。
我们与世界的距离隔着身体的感受,走马观花式地做事,会让我们离这个世界越来越远。
三是练习量:是浅尝即止还是大量练习?
大量练习是让意识进入潜意识的途径,任何知识的内化、技能的习得,都需要大量练习。
008为玩儿做
为自己(体验、进步、成长)而做,可以解放情绪(应对压力和要求);为玩而做,可以解放注意力(应对重复和枯燥)。
书中作者分享他长跑测试过程中,带着玩游戏的心态应对长跑,轻松取胜,这其实和“动机转移”这个工具,有异曲同工之妙。
同一件事情,用不同的动机对待,会有完全不同的结果。
以上,是我当下阅读这本书时最有触动的点。
作者说他希望一直到500年后,依然有很多人因为本书的观点而发生改变,我想肯定会的,就像书中说的,人与人之间的根本差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,选择改变命运。而这本书,可以帮助我们训练理智脑,提升认知。
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