八段锦第二式-笔记

今天八段锦第二课。

蹲起50，然后跟着练了八段锦第二式。

起式：脚跟靠住脚尖外摆九十度。

移重心：抬左脚尖，重心移右脚跟，缩胯幅度大一些，因为要开大步。左腿松了以后，放出去比肩略宽，然后重心放两腿中间，扣双脚。

弓箭：左臂立起左手为箭，右臂横准备拉弓。调整到静桩状态，胸口肩膀松掉，裆落到脚后跟，然后左手翻掌心向外，左右对拉，保持眼睛看左手食指，右臂要平，两手在一条直线上，调整到静桩状态，胸口肩膀松掉，裆落脚后跟。再像伸懒腰一样拉开，同时裆下沉，持续一个呼吸，回到静桩状态，两手一条直线，右臂平。

换右向：转胯，左手转到身体中线，变拉弓，回转胯，右臂回到身体中线变箭，同样方式做右边。

左右拉弓可连续做三组。

收：肚皮贴大腿到右腿，左腿松了后脚跟贴地收回，慢慢起身调整到起式，做一次收式气血归元。