关于减脂

一个大的理念，减脂是把身体变成一个火炉，用运动来燃烧掉多余的脂肪，而不是靠节食，不吃饭，把身体变成一个冰窖，冻死自己。如果你吃的太少，身体会自动进入应急阶段，会大幅度的减少基础代谢率，代谢率小了，等于每天消耗的就少了。所以减脂期尽量少食多餐，这样才能最大化身体的代谢率。

  你可以骗别人，但是你骗不了自己的身体，付出了多少你自己心里清楚，如果你只是想去健身房应付一下，那别人告诉你多少也没用，我身边有很多朋友，问我应该怎么练，给他说了一堆，结果一个月见不到他一次，或者是每次去都找训练量最小的器械，边“运动”边玩手机的，这种人我比较讨厌，祝你们玩得开心。

  健身是一件长期的事，需要长期的坚持。我一直相信一句话，任何事情做强做大不如做长久。对我来说健身就是这样，不在于你今天跑了1万米还是10万米，我小学同学体育特招生，那时候跑的飞快，这么多年过去了，身体依然发福，让年跑的慢的朋友，坚持运动，身材依然苗条。只要是每天都抽出一点时间来运动，把运动健康的理念融入与生活之中，你只管努力，剩下的交给时间来证明就可以了。

关于减脂

健身是一件长久的事情，现在的人和事都太浮躁，所以更要在运动中去沉淀去体会，开始的时候不要太急于求成，不要太纠结与体重、体脂率这些数字上，关键是把运动健康的理念融入与生活之中。

关于减脂

碰到的问题1：我运动了怎么没效果？好烦啊，不好玩。减脂期最常见也是最容易被忽略的问题，就是低估了自己摄入的热量，高估了自己运动的消耗量。有氧跑步起码要跑40分钟以上，你开始热身10分钟，中间跑不动了溜达10分钟，最后拉伸5分钟，其实真正不间断跑步的时间没多少。饮食要严格控制，各种含糖的饮料全都不能喝，肯德基一杯奶昔你80分钟白跑了，一个墨西哥鸡肉卷2小时白跑了，就是这么残酷，但这是事实。 因为去健身房跑步机上溜达溜达，听听歌看看电影，出点儿汗发条微博“哎呀呀，好累啊，我要加油，我要瘦成一道闪电！”，一出门就买一瓶冰可乐喝，然后过几天没效果就不想练了。回头跟别人说我去健身房跑步了，我去健身房锻炼了，可是没一点用，我对这种人十分呵呵，身材是你自己的，不愿意改变你就胖着吧，管我毛事？

问题2：关于所谓的平台期： 很多人问，说开始运动减肥的时候效果比较明显，后来越来越没有效果，是不是进入平台期了？该怎么办呢？这个我也有体会，如果你也遇到了同样的情况，建议把运动量增加10%-15%，饮食再较少10%-15%，然后过两周再去看看进度。建议大家记录自己的围度，尤其是腰围和腿围，因为减脂的第一特征是围度的减少，而不是体重的减少。比如一段时间体重没变，但是腰围减少了几cm，说明进度还是正常有效的。比较好的减脂进度，一周0.5-1斤左右。

问题3：我是女生，但是我害怕运动会让我的腿变粗？ 很多女生都怕跑步骑车回让腿变得很粗，所以做运动很小心。不知道是她们真的因为不懂而害怕，还是单纯为了找个借口而已。 很多刚开始运动的人骑单车、跑步、或深蹲可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是长久不锻炼的肌肉受到运动刺激充血水肿，同时包裹在肌肉外面的脂肪还没有被减去所致，这时候的维度稍微有些增大时正常的。肌肉不是那么容易长的。坚持运动一段时间，同时控制饮食，等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢减去，腿自然会变细，线条自然会变得明显。很多时候要给自己一段时间。

关于减脂

简单来说：因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细。 这一点楼主可以用自身经验证明。非常重要的一点，充分的休息和睡眠。 休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。 除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。推荐阅读：谈改善睡眠之方法 ，当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢。

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