内心的自我是什么，沉默的观察者，严厉而寡言的批评者，恐吓我们，鞭策我们走向徒劳无功。最后因咎由自取的过失而更加严厉地评判我们？——T.S.艾略特
不健康的心理习惯是人类遗产的一部分。
自我感觉良好，是人们不甘平庸，内心想更胜一筹的需要。
不仅把自己看得更好，也会把他人看得更差。通过“下行社会比较”消极看待别人，通过反差使自己感到更好的倾向。
当只是看到他人不足，感知会受到消极阴暗面的遮蔽，随之思想变的卑劣，心理世界浑浊。
进行下行社会比较，百害而无一利。
练习一 如实看待自己
目的：更清晰地审视自己，接纳真实的自己。分别列出你高于常人、变现平平、低于常人的5个积极特质。审视自己的特质，思考是否能接纳。
停止过分责备自己很难，虽然这种自我批评采用的是以内心对话的形式，这种严厉残酷方式也是一类确保为社会群体安全接纳的安全行为。
父母的角色。儿童必须依赖父母才能生存。在童年期由于高度批评式的父母抚养的孩子长大后更容易批评自己。
文化角色。自我批评和无价值感的是在大的文化框架下形成的。在推崇独立自主和个体成功伦理文化中，一个不利之处是若无法达成自己理想，就会体验到咎由自取的感觉。
达到自我批评的途径。来自父母过度控制；评判自我时，会身兼批评者和被批评者的双重角色。
自证预言。这是一种不健康的模式，人们对自身做出消极的评价，遵循这种模式，试图与不喜欢自己的人交往，结果体验似曾相识，并且一以贯之。
自我批评实际上是自我关爱的一种扭曲的形式，它试图让你安全且有条不紊。
消除自我批评最佳的方式是理解它，并抱以关怀之心，友善的反应。
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