时间管理（一）:如何掌握自己的生物钟 - 草稿 - 草稿 - 草

      相信大家都知道时间管理的第一步是规律作息，而规律作息的核心是对生物钟的控制程度，利用自身生物钟属性，做到早睡早起，合理作息。

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如何才能理解并运用自己的生物钟？

一，生物钟是什么？

生物钟是一套由感光神经元、内分泌系统、基因振荡表达（从组织细胞到生化到分子水平）共同组成的功能体系。它存在于我们的身体中，支配着我们的生理习惯，是为了适应外界环境而养成的周期性规律。

二，感知自身情绪的变化

情绪本身不构成一种结果，但是，它与人的心理结合起来便是能推动个人思维意识和行为模式的发展。

情绪是有巨大作用的，不管是痛苦、焦虑、幸福、还是悲伤，都是我们表达内心感受的手段，是一种本能的，快速反应的系统。

一个能时刻感知自我的人必然能时刻注意到外界因素与自身心理之间的平衡差，并能从不断累积的经验中获取解决方法，运用到时间管理上就是要培养自己的自控力和专注力，优化，调整生物钟。

自控力:通过控制自身原始冲动，延迟满足感，可以先设置10分钟的时间限制，后期逐步增加，慢慢锻炼自己的控制力。

专注力:减少自己的好奇心，逐渐培养自己对于某件重要事的持续新鲜感，一次只做一件事，持续累积经验。

三，学会利用规律

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人体的基本生物钟也是遵循一定规律的。如上图所示，合理的根据自身状态的情况来确定时间安排。

比如说，下午14点30，人体的协作性良好，这个时候我们可以做一些需要团队合作的工作，15点30的时候，处于高潮期，可以适当安排一些需要灵敏的反应力和自我控制力的工作，而在情绪临界期，应尽量避免需要用到大段时间和集中交流的工作模式，这样，能做到大脑活动的自由切换和区域的交替使用。

大脑所控制的行为习惯和生理习惯也是基于日常生活中基因对于外界因素的不断调整和适应，占比最大的外界因素便是光照，光照会严重影响我们的睡眠质量，而拥有一个良好作息是有序生活的必须。

四，学会利用工具

1，番茄时钟表的利用

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番茄时钟表是针对日常缺乏专注力的人，同样适用于去调整优化自己的生物钟，前期，初学者建议以“25+5”的模式来锻炼自己的专注力，后期，随着对于经验的累积和实践的加强，可适当延迟工作时间，并设置相应的休息时间。

在使用番茄时钟表的时候，要注意大脑的全身心投入，我们常说，大脑是用来思考的，而不是记忆。当有其他想法来打断你的工作时间时，我们要学会收集这突如其来的想法，而不是任其遐想。

2，日程表

清单系统是每个人都不会陌生的，你的一生如何度过，很大程度上取决于你如果规划你的每一天。对于时间的把控和未来的规划是计划主义者习以为常的。而作为普通人的我们，未来的事是我们没有办法掌控的，更多的是要去习惯去规划当下的时间。

日程表会给你一个大致的事件体系，让你明白一天之内需要做的事，循序渐进的过渡到一周，一个月，一年，乃至一生。

最后的最后，

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