2020-08-17

旋转向上单臂伸展手抓脚手杖式

परिवृत्त ऊर्ध्व एक हस्त उत्थित हस्त पाद दण्डासन

Parivṛtta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pāda Daṇḍāsana

परिवृत्त  Parivṛtta  旋转

ऊर्ध्व  Urdhva  向上

एक  Eka  单一

हस्त  Hasta  手

उत्थित  Utthita  伸展

पाद  Pāda  腿、脚

दण्डासन  Daṇḍāsana  手杖式

परिवृत्त ऊर्ध्व एक हस्त उत्थित हस्त पाद दण्डासन

Parivṛtta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pāda Daṇḍāsana

旋转向上单臂伸展手抓脚手杖式

我们从  दण्डासन  Daṇḍāsana 起始；

坐骨坐稳地板，吸气时延展脊柱，呼气时髋屈，双手臂向前伸展够到前方的脚丫，手掌扶着脚掌外侧；

自然呼吸，进入 पश्चिमोत्तानासन Paścimottānāsana 背部前屈伸展坐式，在这里保持体式，感受配合呼吸的脊柱延展，以及腿部后侧的放松伸展；

现在我们松开扶着脚掌的双手，让左手掌大拇指向下去抓到右脚掌的外侧，呼气时保持坐骨稳定，向右旋转腰椎，胸腔转向右侧，同时右肩外展，右臂向斜上方，两条手臂和肩膀在同一平面同一直线上伸展，进入今天的体式。

习练 परिवृत्त ऊर्ध्व एक हस्त उत्थित हस्त पाद दण्डासन

Parivṛtta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pāda Daṇḍāsana，除了可以获得  पश्चिमोत्तानासनPaścimottānāsana 体式中伸展双腿和背部的功效，脊柱的扭转刺激到我们的腹部以及下腰背，促进内脏的功能以及脊柱的健康。