每天下班的时候，我都要去接我女儿放学。
上班的地方离我女儿上学的地方不远，跑步的话大概20多分钟可以到。
为了好好利用这段时间，我每天会经过一座公园，跑步去接我女儿放学。
这个公园是一座小山，高度大概一两百米吧。
我开始在爬楼梯的时候，基本上只能一阶一阶地踏上去，但是没法跑。
随着练习次数的增多，变得可以爬一段，然后跑一段，然后休息一段，再跑，但还是会气喘吁吁呼吸不过来。
当我锻炼一两个月之后，现在我发现轻松了。我可以一边用语音写卡片，一边爬。
自己的心跳也不会变得很快，呼吸也不会很急促。
为了减掉身上的脂肪，每隔一两天还会跳一跳tabata，跟着抖音的视频跳。
每次30分钟，每组4~5分钟，我做4~5组。
开始的时候也是做一组就很累，8个动作需要间隔休息，到后面几个动作，基本上是气喘吁吁的，心跳也很快。
经过两个月的锻炼，现在每个动作之间我都可以不需要休息的时间，连续跳完一组。
我开始嫌之前的那个强度太小了，还不够出汗。
原来做完之后第二天肌肉会很酸痛，无力，现在已经大大减轻，好像肌肉已经适应了。
我的心率也降低了，体重也降低了一些。
01
每天写日更，开始的时候，不知道写什么，怎么写有价值。
没有价值，无人关注，然后被人骂受打击，负面情绪爆棚。
有时候当天没写出来，熬夜到凌晨一两点，第二天起不来，很痛苦。
但是，保持住这个习惯。
闯过去之后，不知不觉几十天过去，没有痛苦了。
但是还是不知道怎么写有价值的内容，怎么写得好。
这个时候，又得熬又得扛。
某一天一篇文章受到比较多的关注，有人说你的文章写得好，实诚。这个时候就增强了自己的信心。
想着，原来我也还是可以写出点什么来。
然后就更多地去读书，更多地来写。
又比如说早起。
发现自己熬夜不好啊，要改善自己的作息，使身体更健康。
清晨的时光，不受打扰，读书写作，多好呀。
开始的时候起不来，闹钟反复的闹，才艰难地爬起来，和旧习对抗，痛苦呀。
天气冷，千不情，万不愿，生物钟有点紊乱，起来之后精神不好。
但是要扛住熬过去，慢慢地感觉到早起的好处了。
生物钟调理好了，早上都不用闹钟，可以自然醒了。
按照睡眠的节律周期，自然醒来，每天早上精神满满。
把最重要的工作给干掉，吃掉那只最难吃的“青蛙”，一整天，都不会再有更难的事情。
发现自己精神好多了，脸上也有光彩了，眼睛里有光了。
思考和工作的效率也更高了。
02
通过这四件事情，我发现了一个道理，而且很多事情，好像道理都是相通的。
最开始难受不适应、各种不舒服、想退缩、想偷懒，就是很痛苦。
但是慢慢地，咬着牙关挺住，继续做，就会慢慢适应起来。
熬过了这段时间，就会体会到成就感和快乐，就会慢慢地喜欢上这件事情。
因为这个事情给自己带来了正向的反馈。身体更强了，精力更好了，思维更顺了。
自己的能量加强了，产生了正向的刺激，而这种刺激又会让自己更喜欢这个事情，形成一个增强回路。
让你不断地变好、变强，共勉。
今天是日更第155/365天，早起阅读写作第49天，都看到这里了，不妨点个赞，关注一下。^_^
每天更新文章，相信日更是一种态度。
1、我为什么要写作？
大佬们都说，写作是最好的自我投资，是成长的捷径。用写作来倒逼自己输入、学习，实践，是一种看起来笨但实际很聪明的方式。
深以为然，每天要写东西，就得有东西可以写，还得写得逻辑通顺、观点鲜明、有启发、有意思。
就会挖空心思去思考，去读书，时间管理、情绪、效率、认知等各方面都会得到提升。
学了就会用，又能从各方面提升自己的心性和能力。
人因此变得积极而乐观，内心笃定而从容。
2、我为什么要日更？
跟着明白老师学习的，他日更800多天，人生因此而蜕变。
我，一个中年程序员，不希望被动裁员，不希望被行业周期波动所影响，不希望交出人生的掌控权。
在这个如此不确定的世界，希望有一丝的确定性握在手中。
所以，修习一项硬本领就是万分紧迫的事情，我选择先搞定写作。
我记得从一本书上看过关于成长的公式：成长效率=正确的成长方法论X每一次刻意练习X练习次数。
任何事情，学习、工作、创业、情感，演讲等都可以用这个公式来表述提升和成长。
换成写作也是一样，有正确的写作方法论，每天的刻意练习，可以加速提升写作能力。
在正确练习的情况下，频次越高，成长越快。
一年365天，可以把自己的写作能力迭代365次。
3、为什么要早起？
张萌说：早起，可以比别人多活出半天的精彩。
当你试过早起，尝过早起的甜头，一定会上瘾的。
人生一个重要的原则：万事提前。
清晨，万籁俱寂，头脑清晰，读书、写作，搞定最难的工作，开启高能的一天。
高效的人生也不过如此。
如果你也想改变，追求梦想的生活，我建了一个早起、日更的社群，欢迎关注私信，一起来玩。
一个人可以走得很快，但一群人可以走得很远。
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