吃东西常被认为是非常快乐的行为，然而肥胖的人从食物中获得的乐趣就比较少，因此他们需要摄入更多的食物。研究人员做过调查，对于两组喝奶昔的人大脑进行扫描，六个月后重复一次。其中体重未增加的研究对象不如体重增加的人大脑里分泌多巴胺的区域活跃。对于超重或者肥胖的人群来说，关注饮食带来的快乐比关注腰围有好处的多。另一个有效的方法是吃东西时放慢速度，尽可能地多去享受美味，这样还可以减少食物的摄入。
数据显示在巴黎麦当劳用餐的客人就餐时间会比费城的麦当劳长出20分钟，法国人就是比美国人吃的少。时间利用调查的研究表明，和他人一起吃饭可以增加我们的乐趣。不过关注他人也会分散自己对食物的注意力，所以和别人一起就餐食，我们也会吃得更多，对于想要减肥的人来说，可能独自吃饭能够减少继续吃的欲望。另外除了食物，人们对于环境的要求也可以提升用餐体验和愉悦度。精心设计的环境常常是幸福感的重要源泉。
当人们通过某项工作或者某个目标来增加幸福感的时候，要尽可能的将注意力集中在那些增加快乐感和意义的部分，不应该总是抱着如果不成功将来会有损失，或者希望在其他方面得到补偿的想法，因为这样的思维习惯会让人无法投入，真正享受过程带来的乐趣。无论何时都要提醒自己，现在所做的都是应该做的，会让自己变得更好的事。自己的幸福就是承载行为的结果，尽管有时候我们总在权衡利弊，有意义的事情总是需要投入更多的注意力资源，但只要不停止行动，就会体验到更加丰富的生命。
如果可以尽可能的关注自己的运动体验，因为它们不仅能带来良好的健康状况，还能够用某个遥远而不确定的未来激励自己。不过太长远的目标也常容易让人放弃，这就是许多人办了健身卡不能坚持的原因。如果可以更多的关注运动现在带来的感受，甚至运动的目的并不是出于让身体健康方面的考量，而是纯粹的享受那种完之成后带来的成就感，放松感，那么运动就会让人上瘾，坚持也就不再困难。
完成这些让自己获得快乐与意义感的过程中还有一个非常重要的能力就是理性的安排自己的时间。通常人们在最初制定计划的时候会非常热情，为自己安排了太多任务。虽然看起来我们在做很多让自己幸福的事，但是真正实行过程中完成率却很低。因为太过琐碎的事物会分散人的精力，每天只要关注重要的事并且努力完成，就足以提升我们的幸福感。尽可能的安排不会受打扰的时间会对提高注意力更有帮助。可以自己生成一个表格来记录时间的分配情况，这样可以减少那些无效的浪费。
网友评论