《运动真的能让我们瘦下来吗？》

#COCO老师健康分享006#

《运动真的能让我们瘦下来吗？》

昨天分享了关于卡路里的观念，我们明白了其实单纯控制热量，不足以让我们瘦下来，还需要均衡的营养满足身体代谢过程的能量供给以及复杂的化合过程，才能让身体里存储的多余脂肪被调动起来燃烧，达到瘦身目的。同样的道理，运动作为消耗热量的行为，未必就能真正如我们所愿，燃烧多余脂肪，甚至运动不合理，方法错误，会减掉你的水份和肌肉，脂肪却稳如泰山，更有甚者，运动不对，身体健康都会被影响。

  这并非危言耸听，我们来一一分析：

首先，运动中，身体被要求的能量支持一定是耐力和爆发力。而耐力就是压力，在压力之下，压力激素分泌，血糖指数快速下降，过量的皮质醇释放来拉升血糖，运动过后，你觉得饿，不管你吃什么，身体都会在皮质醇的影响下打包合成脂肪这种影响持续好几个小时啊！

其次，天天运动、过量运动，肾上腺也受不了（想象一下，你挥汗如雨地对抗着重量、无论是身体负重还是对抗地心引力，压力激素持续释放导致腺体工作负荷加重）当你的腺体受伤，很难使得能量能平稳供给，久而久之，燃烧脂肪的速度还跟不上脂肪合成的速度。

再者，运动过程中需要大量的氧气交换，经常锻炼的人应该有感觉，有氧运动过程中大脑供氧不足，练着练着犯困，打哈欠，甚至头疼。我自己练瑜伽时就会这样，感觉不是体力跟不上，而是氧气供不上。运动量大，氧气和红细胞的结合会下降，身体组织开始缺氧，但是我们知道能量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）要变成能量，必须先被氧化啊！如果氧气不足，能量供给只能在无氧的情况下进行了，那有一种物质就产生了--乳酸。这就是为什么很久不运动的人、身体含氧不足的人一运动就会全身酸痛，在无氧状况下转化的能量，会造成酸的大量累积，来不及排出就造成酸痛，燃脂就别想了，你连能量转换的氧气都还不够呢！

所以建议在运动前后，补充提升身体含氧量的营养素，或者是在运动中能加速脂肪酸运输的营养物质。

另外，还有一个重要的问题。体重过重的人运动，特别容易受伤，尤其是膝盖。膝盖无法承受过重的体重，比如在进行上下楼梯、爬山、跑步等运动，都容易磨损膝盖，严重时会关节炎症、骨折等。建议散步、游泳会更好一点。

还有体重过重的人，心脏负荷本身就过大，再剧烈运动非常危险，别拿自己身体开玩笑啊！ 每年马拉松赛道上都有突然倒下的壮汉，让人心痛啊！

所以，运动要合理，选择合适自己的年龄、身体状况、最好是有专业人士指导，更不要和别人攀比、迷恋看起来很牛逼的速度和姿势，对身体指标有改善的运动才是有效的运动。 运动的目的，应该是改善我们的体质、而不仅仅的为了消耗能量。

如果你真的希望通过各类运动减肥，那么请你先做到均衡营养的饮食计划，再辅助运动吧！ 先改造厨房、清理冰箱，再进健身房，可以吗？

附上我上形体课的几张照片，与运动爱好者们共勉

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