如果你的朋友正在遭遇悲伤和痛苦，你是否会选择逃避痛苦来自我保护或避免双方不自在，不会向对方问及和讨论任何事；总担心会让别人更沮丧，触及对方的伤口。其实回避感受并不是在保护他人的感受，比如遭遇失去子女的父母，其他他们更希望有人可以听他们倾诉自己内心的感受，可以有人提及那些逝去的孩子，希望他们被人记住。装作什么都没有发生一样，对他们来说就是对事实全然的否定。保持沉默，只会加深家人、朋友以及同事间的隔阂。就像房间明明有一头大象，可是大家都装作对此视而不见，于是那头大象变得越来越大，越来越显眼。所以在经历悲剧事件时，找到有类似经历的人，敞开心扉去倾诉，或者找朋友或家人聊聊，能帮助悲伤者了解自己的情绪，并且感到被理解、被关怀，更容易走出来，而不是沉溺其中无法自拔。心理学家认为悲伤分为5个阶段，先是否认事实，接着转向愤怒，然后进入祈祷阶段，再转而抑郁，只有扛过这四个阶段，才会最终找到接纳感，实际上，在遭遇悲伤事件时，这5个阶段并没有清晰的边界，而是5种状态，并非线性发展，而是各有起伏。
生命中总有些事，是自己没办法解决的，只能带着它们生活。心理学家苏珊希尔克发明了圆环定理，在这个定理中，苏珊建议在圆环中心写下处于悲剧中心的那个人的名字，然后在外围画一个更大的圆环，在第二个圆环里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字，接着再根据受影响的程度持续画圆写名字。无论你处于圆环中的哪个位置，你都需要给予他人安慰，并向他人寻求安慰。列出感恩清单，感谢我们得到的，列出贡献清单，提醒我们可以做到，从而建立自信。写作是一个不错的方法，让自己的情绪在经过发酵后，自由书写，把感受变成语言，经常写日记，会让自己感到平静，不断反思，用语言表达感受，再将感受释放，这是一种很棒的减轻愤怒，懊悔或其他负面情绪的方法。
哲学家索伦克尔凯戈尔说过，要理解生活，你只能回头看；而要生活的更好，你只能大步向前。
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